Економимо разом: якими продуктами можна замінити авокадо, устриці та лосось

Про це розповіли в Ivona.

Авокадо

Такий продукт містить рослинний жир, вітамін Е, калій, антидепресант, а також поліненасичені жирні кислоти. Всі ці властивості має навіть звичайне гарбузове насіння. Завдяки вживанню цього продукту шкіра стає гладкою, а волосся красивим.

50 грам авокадо – 30 грам насіння.

Читайте також: Як правильно їсти авокадо: корисні поради

Спаржева квасоля

Спаржева квасоля є відмінним джерелом заліза, каротину, фолієва кислота, вітамін В, покращує роботу кров'яної системи, знижує рівень цукру, а ще містить багато харчових волокон.

Проте існує два відмінних продукти, якими можна замінити спаржеву квасолю – буряк і капуста.

Чорниця

Оскільки такий продукт не є сезонним, на прилавках магазинів його знайти досить важко. Чорниця містить фолієву кислоту, стимулює мозкову діяльність, а також корисна майбутнім мамам. Але мало хто знає, що в чорній смородині міститься в кілька разів більше аскорбінової кислоти, ніж в чорниці.

200 грам чорниць – 50 грам смородини.

Устриці

Представники ряду молюсків містять всі групи видів мінералів і вітамінів, а також містять багато цинку, який стимулює вироблення тестостерону. Саме тому устриці називають афродизіаком, який є корисним для чоловічої потенції.

Читайте також: ТОП-10 продуктів, які покращують сексуальне життя

Однак такі компоненти містяться і в значно дешевших продуктах харчування. Основні компоненти устриць – білок і цинк – ви можете знайти у яйцях та морській капусті.

Лосось

Про користь цієї риби написано вже багато статей, але часто вона нам стає зовсім не по кишені. Хоч вона містить Омега 3 кислоти, вітамін Д, який зміцнює кістки, покращує кровообіг, обмін речовин і підвищує імунітет, такі компоненти можна знайти в оселедці і скумбрії.

Вживайте 50 грам оселедця, як аперитив перед обідом і ваше здоров’я значно покращиться.