Чому нудить під час занять спортом і як з цим впоратись
Джерело:
LifehackerНудити під час тренувань може не лише новачків, а й професійних спортсменів. Найчастіше, нудота підступає вже наприкінці тренувань, коли сили на межі. Вирішити цю проблему можуть правильні навантаження, їжа та спеціальні напої.
Чому під час тренувань нудить?
Коли інтенсивність вправ сильно зростає, то в м'язах і крові накопичуються іони водню, які змінюють pH крові в кислу сторону. Цей стан називається ацидозом. Він негативно впливає на скорочення м'язів, викликає нудоту і змушує вас зупинитися, щоб організм встиг відновити pH-баланс.
Читайте також: Чому тренування не приносять бажаного результату: типові помилки
Як впоратися:
- знизити інтенсивність;
- тренуватися регулярно;
- випити воду з лимоном та чвертю чайної ложки солі (в ідеалі – гімалайської або кельтської, але підійде і звичайна).
Беріть із собою на тренування зарання підготовлену воду
Також нудоту може спровокувати й уповільнення травлення. Під час інтенсивного тренування кров приливає до працюючих м'язів, щоб забезпечити їм достатньо кисню, і до шкіри, щоб охолодити організм. При цьому кровопостачання внутрішніх органів, включаючи органи травлення, знижується.
Крім того, інтенсивна фізична активність уповільнює спорожнення шлунку – виведення їжі з шлунку в дванадцятипалу кишку. Оскільки травлення сповільнюється, вживання важкої для перетравлення їжі незадовго до тренування може стати причиною нудоти.
За дві години до тренування потрібно поїсти
Як впоратися:
- їжте як мінімум за дві години до тренування. Так шлунок встигне переварити їжу;
- вибирайте страви з білком і вуглеводами, оскільки їжа з високим вмістом жирів перетравлюється довше.