Почему тошнит во время занятий спортом и как с этим справиться
Источник:
LifehackerТошнить во время тренировок может не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Чаще всего тошнота подступает уже в конце тренировок, когда силы на пределе. Решить эту проблему могут правильные нагрузки, еда и специальные напитки.
Почему во время тренировок тошнит?
Когда интенсивность упражнений сильно возрастает, то в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону. Это состояние называется ацидозом. Он негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.
Читайте также: Почему тренировки не приносят желаемого результата: типичные ошибки
Как справиться:
– снизить интенсивность;
– тренироваться регулярно;
– выпить воду с лимоном и четвертью чайной ложки соли (в идеале – гималайской или кельтской, но подойдет и обычная).
Также тошноту может спровоцировать и замедление пищеварения. Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.
Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка – вывод пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжелой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.
Как справиться:
– ешьте как минимум за 2 часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу;
– выбирайте блюда с белком и углеводами, так как пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.