Арахнофобія: що робити, якщо дуже боїтесь павуків

Справжній сильний та неконтрольований страх павуків, або арахнофобія, супроводжується фізичними симптомами. Як правило, вони схожі на симптоми тривоги або панічної атаки.

Також на тему: Як лікувати розбиті коліна та лікті

Ознаки арахнофобії

У людини можуть спостерігатися:

• запаморочення;
• переднепритомний стан;
• сухість в роті;
• озноб чи приgливи;
• відчуття задухи;
• підвищена пітливість;
• прискорене серцебиття;
• утруднене чи прискорене дихання.

Причини арахнофобії, як будь-якої іншої фобії, до кінця не вивчені. Як правило, виділяють три основні фактори, які можуть впливати як окремо, так і комплексно: негативний досвід у минулому, генетика та навколишнє середовище, зміни в роботі мозку.

Як зменшити страх 

Для зменшення страху можна спробувати експозиційну терапію. Це психотерапевтичний метод, який передбачає цілеспрямований контакт із джерелом тривоги за відсутності небезпеки. Мета – замінити звичні ірраціональні реакції новими патернами. Для боротьби з арахнофобією можна спробувати переглянути красиві картинки павуків або фільми з позитивним контекстом.

Також у рамках експозиційної терапії ще використовують віртуальну та доповнену реальність. Розроблено безліч онлайн-ігор та програм, де можна безпечно контактувати з реалістично намальованим павуком. Дослідження такого методу поки що включають невеликі вибірки, але вже отримані перспективні результати.

Ще один спосіб самолікування – техніки релаксації, медитації та візуалізації. Для цього потрібно навчитися відстежувати своє дихання, контролювати вдих і видих і уявляти позитивний перебіг ситуації, яка лякає. Спочатку може бути непросто, але це навичка, яка тренується. А здатність контролювати свої думки та дихання дозволить вирівняти пульс та знизити тривогу.