Які продукти треба їсти восени для засвоєння кальцію: список
Джерело:
ЕdinstvennayaВосени, коли організм найбільш ослаблений, кальцій необхідний у великих кількостях. Адже саме він сприяє швидкому загоєнню ран та захищає організм від вірусів.
Але мало просто вживати продукти, які містять кальцій, чи кальцій в таблетках. Потрібно ще, щоб кальцій засвоївся в організмі.
Читайте також: 6 правил поживного осіннього перекусу
Людині потрібно від 800 мг кальцію на добу в звичайний період і 1000 мг в міжсезоння. Найбільша кількість кальцію міститься в таких продуктах: сир, молоко, сир, фундук, волоські горіхи, горох, квасоля, часник, гірчиця, фісташки.
До споживання цих продуктів, ще варто додати й такі продукти, які допомагають кальцію засвоїться. Для того, щоб кальцій засвоювався, потрібно їсти продукти, багаті вітамінами групи А, В, Р і D.
Риба
Риба багата фосфором і вітаміном Р, саме в такій зв'язці кальцій відмінно засвоюється.
Додайте в осінній раціон рибу
Яйця
Яйця найкраще засвоюються нашим тілом, тому як складаються з чистого тваринного жиру і білка. Разом з ними добре засвоюється і будь-який інший елемент, який приймається в їжу одночасно.
Додайте в осінній раціон яйця
Білокачанна капуста
Білокачанна капуста містить багато необхідного для засвоєння кальцію вітаміну групи В, а також є залізо, яке є ідеальною зв'язкою для цього корисного елемента.
Додайте в осінній раціон білокачанну капусту