Какие продукты надо есть осенью для усвоения кальция: список
Источник:
ЕdinstvennayaОсенью, когда организм наиболее ослаблен, кальций необходим в больших количествах. Ведь именно он способствует быстрому заживлению ран и защищает организм от вирусов.
Но мало просто употреблять продукты, содержащие кальций, или кальций в таблетках. Нужно еще, чтобы кальций усвоился в организме.
Читайте также: 6 правил питательного осеннего перекуса
Человеку нужно от 800 мг кальция в сутки в обычный период и 1000 мг в межсезонье. Наибольшее количество кальция содержится в таких продуктах: сыр, молоко, сыр, фундук, грецкие орехи, горох, фасоль, чеснок, горчица, фисташки.
К потреблению этих продуктов, еще стоит добавить и такие продукты, которые помогают кальцию усвоится. Для того, чтобы кальций усваивался, нужно есть продукты, богатые витаминами группы А, В, Р и D.
Рыба
Рыба богата фосфором и витамином Р, именно в такой связке кальций отлично усваивается.
Яйца
Яйца лучше усваиваются нашим телом, потому как состоят из чистого животного жира и белка. Вместе с ними хорошо усваивается и любой другой элемент, который принимается в пищу одновременно.
Белокочанная капуста
Белокочанная капуста содержит много необходимого для усвоения кальция витамина группы В, а также железо, которое является идеальной связкой для этого полезного элемента.