Як впоратися з будь-якою кризою: поради психотерапевта

Про це пише психотерапевт Марія Долгих в особистому блозі.

Читайте також: Що таке "псевдозрілість" та чим вона небезпечна

4 етапи протікання кризи:

1. Шок, заперечення (організм виграє час, щоб накопичити енергію).
2. Гнів-безсилля (необхідність відреагувати на агресію, розуміння неможливості зміни ситуації).
3. Горе (фаза вивільнення болю, визначення власних цінностей, а за необхідності адаптації до нових умов завжди є місце бідканню про щось минуле або назавжди втрачене).
4. Фаза інтеграції (криза перетворюється на історію про себе, подію минулого життя; відбувається реконструкція життєвого досвіду і образу світу).

Психолог зазначає, що є три типи криз:

1. Вікові кризи

Вони виникають через новоутворення попереднього стабільного періоду, що призводять до руйнування соціальної ситуації.

Вікові кризи

2. Ситуативні кризи

Такі кризи з'являються через певну загрозу, непередбачувані явища або збитки. До прикладу, позашлюбна вагітність, соціальні потрясіння, смерть коханої людини, діагноз серйозної хвороби, насилля, тощо.

3. Біографічні (екзистенціальні) кризи

Кризи виникають через особливість людини – чим менше людина раціональна та стратегічна, тим вищий ризик їх виникнення.

Як впоратися з кризою

Щоб пережити будь-яку кризу психолог радить переосмислити життєву ситуацію, спробувати побудувати новий варіант життєвого шляху, який має містити особистий розвиток.

Психолог Олександр Моховиков радить звернути увагу на прості речі, оскільки навколо них збирається життя.
Людина повинна розуміти, що криза – це подія, на яку потрібно дуже багато ресурсів. Тому психолог радить більше відпочивати, бути уважними до здоров’я і давати собі час.

Психолог радить дати собі час