Як розслабитися за лічені хвилини: корисні поради
Якщо у вас був дуже насичений і напружений день – постарайтесь взяти себе в руки та розслабитися.
З чого почати?
Щоб справитися із стресом, спершу знайдіть зручне і тихе місце, де вас не будуть відволікати. Краще відпрацювати техніку з розслаблення дома, у зручному одязі, щоб згодом повторювати її в інших умовах, пише lifehacker.
Читайте також: Мережі закохує спокуслива дівчина-йог: фото
Прийміть зручну для вас позу вимкніть музику та постарайтеся вимкнути світло. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не робіть глибоких вдихів.
Відчуйте різницю
Аби розслаблення було ефективним – треба відчути напругу. Стисніть кулаки так сильно, як тільки можете, і порахуйте до 10. Тоді розслабте кулаки, щоб пальці рук вільно лежали на будь-який поверхні.
Далі по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи в усьому тілі у такому порядку:
Передпліччя. Зігніть руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей.
М'язи задньої поверхні рук. Розпряміть руки максимально сильно, як тільки зможете.
Плечі. Підніміть плечі до вух.
Шия. Відкиньте голову назад.
Лоб. Підніміть брови, ніби вас щось дуже здивувало.
Повіки. Міцно примружтеся.
Щелепа. Стискайте зуби.
Язик і горло. Натисніть язиком до піднебіння.
Губи. Щільно стисніть їх.
Груди. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.
Живіт. Напружте м'язи пресу, ніби готуєтеся до удару.
Стегна і поперек. Вигніть спину і стисніть сідниці.
Ноги. Випрямити ноги і відтягніть носок.
Напружуйте м'язи до максимуму на 10 секунд, а тоді розслабте їх і запам’ятайте до і після.
Посидьте у тиші з розслабленими м'язами ще кілька хвилин, аби тіло змогло запам’ятати цей стан спокою.