Как расслабиться за считанные минуты: полезные советы

С чего начать?

Чтобы справиться со стрессом, сначала найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать. Лучше отработать технику расслабления дома, в удобной одежде, чтобы впоследствии повторять ее в других условиях, пишет lifehacker.

Читайте также: Сети влюбляет соблазнительная девушка-йог: фото

Примите удобную для вас позу выключите музыку и постарайтесь выключить свет. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не делайте глубоких вдохов.

Почувствуйте разницу

Чтобы расслабление было эффективным – нужно почувствовать напряжение. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. Тогда расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на любой поверхности.

Далее поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы во всем теле в таком порядке:

Предплечья. Согните руки в локтях и прижмите кулаки к плечам.

Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки максимально сильно, как только сможете.

Плечи. Поднимите плечи к ушам.

Шея. Откиньте голову назад.

Лоб. Поднимите брови, как будто вас что-то очень удивило.

Веки. Крепко зажмурьтесь.

Челюсть. Сжимайте зубы.

Язык и горло. Прижмите язык к небу.

Губы. Плотно сожмите их.

Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.

Бедра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.

Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабьте их и запомните до и после.

Посидите в тишине с расслабленными мышцами еще несколько минут, чтобы тело смогло запомнить это состояние покоя.