Як правильно пити воду: 9 чітких порад

В статті журналу The Journal of American Dietics Association йдеться про те, що для підтримки достатнього рівня води середньостатистичний чоловік, який не тренується, має пити не менше 2900 мл рідини в день, а середньостатистична жінка – 2200 мл, включно з харчовими продуктами.

Читайте також: Чому небезпечно пити забагато води: пояснення медиків

1. Не лише чиста вода, а й вода з соків, кави, чаю, супів – враховується в добову норму споживання рідини.

Один з міфів: напої з кофеїном не враховуються, оскільки кофеїн сечогінний напій. Дослідження показують, що це не так: діуретичний ефект цих напоїв дуже слабкий.

Але кава і чай не можуть бути основним джерелом рідини для організму. Кофеїн не шкідливий в помірних кількостях — до 500 мг на добу (в одній стандартній чашці кави — близько 100 мг). Але він може викликати багато проблем при його надлишку — ефект залежності, підвищення тиску, тахікардію, безсоння.

2. В норму також враховується вода з твердих харчових продуктів.

Частину необхідної рідини (до 20%) організм може отримувати з одних тільки твердих продуктів, якщо раціон різноманітний і багатий м'ясом, рибою, сиром, овочами й фруктами.

Яблуко містить 84% води. Банани - 74%. Броколі - 91%. Навіть простий бублик містить 33% води, стейк - 56%, сир - 39%.

Вода, яка міститься в їжі теж рахується

3. Під час тренування треба пити кожні 20 хвилин.

Якщо організм втрачає більше води, ніж отримує, з'являється зневоднення різного ступеня тяжкості.

Серед симптомів:

• сильна спрага
• суха шкіра і слизові (рот, ніс, очі)
• втома і слабкість
• зниження концентрації уваги
• швидка стомлюваність
• підвищення температури тіла
• головні болі

4. Алкоголь найбільше зневоднює організм.

5. Норма води індивідуальна і залежить від ваги, температури середовища, віку, харчування.

6. Понад 2000 мл рідини втрачає людина впродовж дня.

Ми не можемо зберігати воду, і щодня втрачаємо її. Так, до 200 грамів води покидає організм щодня з калом, від 500 до 1500 г — з сечею, до 500 мл — через шкіру, до 400 мл — через дихання. На втрати води й потреби в ній впливають харчування, вологість і температура повітря, частота дихання, швидкість обміну речовин, рівень активності.

7. Перша ознака зневоднення – темний колір сечі.

Нирки виводять продукти обміну речовин з сечею. Якщо в організм надходить мало води, вона стає більш концентрованою і насиченою різними продуктами відходу, темніє і набуває сильний запах.

Якщо води в організм надходить достатньо, то при кожному відвідуванні туалету (а норма — не менше п'яти разів, але і не більше десяти) сеча буде прозора, світло-солом'яного кольору, вранці логічно темніше.

Якщо сеча світла – наступну склянку води можна випити пізніше

8. Їжу можна запивати.

9. Велика кількість води може бути небезпечною.

Занадто багато випитої води призводить до водної інтоксикації та до суміжних проблем — зниження концентрації натрію та інших електролітів в організмі.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.