Як швидко заснути: простий, але дієвий спосіб – вправа 4 – 7 – 8
Джерело:
HealthlineСон дуже важливий для нашого нормального функціонування. Від якості сну залежить наша продуктивність, емоційний стан, а тому така навичка, як швидко засинати – згодиться кожному з нас.
Не обов'язково вдаватись до снодійних чи інших радикальних методик, достатньо сформувати звичні ритуали,які ваш організм буде сприймати за сигнал "до відбою". Так, гарною звичкою може стати теплий душ.
Увага Місія дожити до 100 років: схоже, вчені знайшли головний секрет довгожителів
Після того, як ми виходимо з теплої ванни, тіло різко втрачає температуру. Все просто, коли людині холодно – вона починає засинати.
Також варто провітрити приміщення перед сном, свіже повітря лише сприятиме міцному сну, а ось ноги краще тримати в теплі.
Проста вправа для сну
Якщо ж заснути швидко у вас таки не виходить, спробуйте просту методику: 4 – 7 – 8. Вона діє, як седативний препарат, переконайтесь самі!
Увага! Людська фізіологія влаштована так, що коли ми затримуємо подих, а потім повільно видихаємо, пульс сповільнюється. Таким чином стреси і скутість відходять, а організм розслабляється і засинає.Як виконувати методику 4 – 7 – 8:
- Спокійно вдихайте через ніс упродовж 4 секунд.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд.