"Тут і зараз": психологиня пояснила, як ефективно боротися з тривогою під час війни
Справлятися з тривогами під час війни можна через візуалізацію проблеми, а також усвідомлення дійсності речей навколо. У стресових ситуаціях важливо скинути туман тривоги з себе, намагаючись відновити емоційний баланс.
Тривога розпочинається із думок, що стосуються як минулого, так і майбутнього людини. Про це 24 каналу розповіла сімейна психологиня Наталія Гаєвська.
До теми Як пережити розлуку під час війни: важливі поради психологині
Коли думками "зносить"
Фахівчиня радить під час тривог обов'язково намагатися позбутися відповідних думок й повернути усвідомлене розуміння дійсності.
Потрібно бути "тут і зараз". Як тільки ви відчуваєте, що вас починає такими думками "зносити" – обов'язково "заземлюємося", тобто повертаємося у той момент, де ви є – тут і зараз,
– пояснила експертка.
За її словами, тривожні думки – це ніщо інше, як тривогами людини можуть бути за:
- моменти, які відбувалися в минулому;
- реальні моменти, які можуть бути в майбутньому;
- моменти в майбутньому, які не обов'язково мають відбутися.
Читайте також Чому люди одружуються під час війни: неочікуване пояснення психологині
Що означає "тут і зараз"
Психологиня вважає, що аби повернутися до кондиції, необхідно використати звичайне "заземлення".
Це те, коли потрібно побачити п'ять предметів навколо себе і назвати їх. Я бачу, що стіна жовта, я бачу, що щось у вікні тощо,
– розповіла Гаєвська.
З її слів, п'ять предметів, які ви бачите – потрібно проговорити: або вголос, або всередині себе.
Наступним кроком є п'ять звуків, які я чую – їх теж потрібно проговорити. А завершальними в "заземленні" будуть п'ять тактильних відчуттів – що людина відчуває. До прикладу, наскільки крісло м'ягке або ж тверде.
"Ніколи не нехтуйте всім цим. Це допоможе скинути туман вашої тривоги з себе. Це "перша допомога", – переконує фахівчиня.
Радимо Відчуваю, що він живий, – наречена захисника "Азовсталі", який був у полоні в Оленівці
Тривога – одяг
Іншою методикою експертки є уособлення тривоги через одяг.
"Уявіть, що ваші тривоги – це такий собі одяг, який є на вас. Уявіть, що ви стоїте на землі й через ноги цей одяг ніби стікає з вас і йде глибоко-глибоко в землю, а поверх вас з'являється якийсь зовсім інший одяг і бажано, щоб він був світліших відтінків", – пояснила Гаєвська.
З її слів, це та візуалізація, якою люди дуже часто нехтують. Вона переконана, що це є дуже дієвим засобом у таких ситуаціях.
Зверніть увагу – чому українці більше одружуються: дивіться відео