Скільки кальцію потрібно дітям щодня

Про це пише портал "Наша Мама".

Читайте також: Які правила безпеки повинна знати дитина у 4-8 років

Денна норма кальцію залежить від віку:

– від 1 до 3 років необхідно 500 міліграмів на день;

– від 4 до 8 років необхідно 800 міліграмів на день

Проте варто пам’ятати, що на добу можна не більше 2500 міліграмів кальцію.

Скільки кальцію потрібно дітям щодня

Найбільше кальцію міститься у молочних продуктах, йогурті, сирі. Проте кальцій можна отримати з таких продуктів:

• 1/2 склянки готових до вживання зернових: 51 мг;
• 1/4 чашки відвареного шпинату: 60 мг;
• 30 грамів консервів горбуші або іншої морської риби: 61 мг;
• 1/4 склянки ріпи: 62 мг;
• 1 столова ложка тахіні (густа паста з кунжутного насіння): 64 мг;
• 1/4 склянки зелені: 89 мг;
• 1 скибочка хліба з цільних злаків: 100 мг;
• 1/2 склянки м'якого морозива: 102 мг;
• 15 грамів сиру: від 102 до 112 мг;
• 1/2 склянки шоколадного молока: 144 мг;
• 1/2 склянки молока: 150 мг;
• 1/2 склянки нежирного йогурту фруктів: 122 до 192 мг;
• 1 столова ложка патоки: 200 мг;
• 1/2 склянки нежирного йогурту: 207 мг.

Денна норма кальцію для дітей

Також не потрібно забувати про вітамін D, який є важливим у засвоєнні кальцію. Природними джерелами вітаміну D є жирна морська риба – лосось, тунець, сардини; печінка тріски; яйця; твердий сир; яловича печінка; петрушка; люцерна.

Надлишок кальцію в організмі може призвести до залізодефіцитної анемії, ожиріння, втрати апетиту.