Що таке тривога і як з нею боротися

Коли тривога стає хворобою

Тривога – це відчуття психологічної напруги, що супроводжується тривожними думками та фізичними симптомами.

Також на тему: Чи може тривога бути корисною

Ви можете здивуватись, але насправді це корисна реакція організму: вона допомагає нам виживати в екстремальних ситуаціях. Під час тривоги в кровотік викидається велика кількість гормонів, які допомагають швидко реагувати на небезпеку. Наприклад, якщо на перехожого мчить автівка, швидка реакція допоможе йому вчасно відскочити.

Симптоми звичайної тривоги:

• Прискорене серцебиття: допомагає мобілізувати всі сили організму для зустрічі із небезпекою.
• Тремтіння кінцівок: виникає через напруження м'язів, які одночасно розводять кінцівки в різні боки.
• Прискорене дихання: потрібне, щоб наситити м'язи киснем.
• Запаморочення: його викликає гіпервентиляція внаслідок прискореного дихання.
• Тунельний зір: здатність бачити периферично втрачається через відтік крові від голови до м'язів кінцівок.

Проте в сучасному світі тривогу ми відчуваємо найчастіше у зв'язку з подіями, що не загрожують нашому життю. Наприклад, через проблеми на роботі чи вдома, через важливий виступ чи зустріч. Тремтіння по всьому тілу перед важливою життєвою подією або під час складної ситуації – це прояв первісного інстинкту, який допомагав нашим предкам рятуватися від хижих звірів та ворогів.

Тривога може перерости у хворобу / Фото: Unsplash 

Тривога переростає в захворювання, коли починає заважати повсякденному життю. Звичайну тривогу від хворобливої відрізняють:

• інтенсивність стану,
• причина його походження.

Нормальна тривога – короткочасна й виникає у відповідь на стресову подію. Хвороблива тривога триває довго і є надмірною: ані небезпеки, ані стресу немає, а вона не минає. Часто людина навіть не може пояснити, чому тривожиться. Але хронічний тривожний стан впливає на сприйняття нею світу, її думки та взаємодію з іншими людьми.

Симптоми тривожного розладу

Ознаки тривожного розладу залежать від його конкретного типу. Але існує низка загальних ознак:

• нервозність, занепокоєння, психологічна напруженість;
• відчуття близької небезпеки, паніки або смерті;
• пришвидшене серцебиття;
• прискорене дихання;
• пітливість;
• тремтіння;
• почуття слабкості чи втоми;
• погіршення концентрації уваги (людині важко думати про щось окрім свого занепокоєння);
• розлад сну;
• проблеми зі шлунково-кишковим трактом;
• неможливість контролювати тривогу.

Що робити

Якщо ви зауважили в себе більшість перелічених симптомів – радимо звернутися до психотерапевта. Сама по собі така тривога не мине, а з часом може навіть посилитися. Тривожний розлад, як і інші захворювання, лікується ефективніше, якщо звернутися до спеціаліста одразу після появи перших симптомів.

Якщо ситуація не критична, а ви просто нервуєтеся більше, аніж звичайно, почніть частіше займатися тим, що приносить вам задоволення. Це можуть бути:

• хобі (наприклад, малювання);
• медитація;
• активні ігри, спорт;
• спілкування з близькими людьми, посиденьки з друзями.

Алкоголь подолати тривогу не допоможе, тож не зловживайте ним, а краще взагалі від нього відмовтеся: спиртні напої лише погіршують ситуацію.

Читайте також: Рівень стресу може бути ознакою серйозної проблеми: коли почати перейматись

Ефективно та безпечно знизити рівень тривожності й поліпшити загальний психоемоційний стан допомагають фітотерапевтичні комплекси. Наприклад, Анксіомедін з екстрактом ашваґандги, екстрактом пасифлори та L-теаніном від компанії Nutrimed. Виготовляється засіб із натуральних екстрактів та природних компонентів провідного європейського виробника EUSA (Франція) за найсучаснішими стандартами якості. Анксіомедін застосовують для корекції легких та помірних тривожних розладів та профілактики захворювань, що виникають через надмірний стрес та тривогу.