Как угомонить осеннюю хандру: советы психолога

Основной причиной сезонной хандры является сокращение светового дня. Поэтому организм должен подстраиваться под меньшую дозу солнечных лучей, которым люди наслаждались в течение лета, получая витамин D и гормон счастья – серотонин.

Читайте также: Возрастные кризисы: как их определить и пережить

"А здесь начинаются дожди, настроение становится более подавленным. Чтобы уменьшить влияние такой погоды, вы можете употреблять продукты с витамином D и цинком, например рыбу, яйца, молочные изделия, бобовые и отруби. Также, как бы банально это не звучало, покупать апельсины или готовить тыквенную кашу. То есть, есть то, что напоминает о летнем времени: и цветом, и вкусом", – считает психолог.

Почему хандра, а не депрессия

Часто синдром осенней хандры обозначают словом "депрессия". Роксолана Савчин такое название этого сезонно-психологического явления считает неправильным:

"Так говорят в народе. На самом деле, депрессия – понятие куда глубже и серьезнее, она не вызвана изменчивостью времен года. Например, когда у человека есть хандра, то это выглядит так: "Я расклеиваюсь, не хочу что-то сейчас делать". Однако на следующий день вы просыпаетесь, одеваетесь, завтракаете, краситесь и идете на работу. Взамен депрессивное состояние не исчезает через несколько часов или суток. Это набор симптомов, которые длятся две недели и больше: изменение аппетита (переедание или недоедание), недостаток сна или, наоборот, его избыточность, сужение когнитивных функций (когда вы читаете книгу и не можете понять, что там написано, поэтому перечитываете абзац или страницу снова)...".

Также депрессия сосредоточена в двух временных полях:

В основном, причиной такого состояния является ситуация, случившаяся в прошлом: потеря близкого человека, также накопление незначительных стрессов, которые "вылились" в один момент и человек, так сказать, сдался.

В таком случае психолог советует не тянуть с визитом к специалисту, или попросить о поддержке тех, кто рядом. Ведь часто в таком состоянии человек чувствует тупик, он не видит света в конце тоннеля.

Как бороться с осенней хандрой

Осенняя хандра способна задеть всех. Однако, больше всего ей подвержены эмоционально чувствительные, меланхоличные люди, способные впадать в уныние.

"Если вы как раз чувствуете, что она вас подстерегла, здесь важно, так сказать, поговорить с самим собой: понять, какую палитру в вашу жизнь вносит такое настроение, проанализировать, что вы сейчас чувствуете, как можете преодолеть это чувство, найти свой способ. У кого-то это шопинг, кто-то бежит в парикмахерскую покрасить волосы, некоторые ходят в филармонию или на суши. Имея такой набор приятностей, человек легче настраивается на хандру, дает волю своим эмоциям", – отмечает Роксолана Савчин.

Еще замечательным советом для преодоления осенней хандры психолог считает 7-8-часовой сон, физическую активность и прогулки по городу.

Если же будут дожди – надевайте яркие резиновые сапоги и дождевик, берите в руки кофе и айда гулять! Или устройте кинопросмотры с друзьями или любимым человеком.

Почему похандриты осенью полезно

Период осенней хандры может стать отличной возможностью наконец найти время на себя.

"Если она помогает находить что-то творческое, например, нарисовать картину, написать книгу или подумать над новым проектом, то почему бы не позволить себе побыть эмоциональным? Хорошо, если сумеете взяться за новое занятие или дело, на которое не хватило времени летом. Например, запишитесь на курсы вождения, посещайте уроки игры на гитаре или танцуйте. Это будут не только усилия, которые дадут определенный результат, но и активность, которая будет заряжать", – уверена Роксолана Савчин.

А как с осенней хандрой боретесь вы? Какой имеете рецепт, который помогает ее обуздать? Делитесь в комментариях.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.