Как укрепить иммунитет: советы, чтобы не заболеть

Где находится иммунитет и как он работает?

Читайте также Как сохранить здоровье глаз: почему питание важно для вашей сетчатки

Иммунитет – это целая система органов, сосудов и клеток, которые разбросаны по всему организму. Основные органы иммунной системы – тимус (вилочковая железа) и костный мозг. В тимусе формируются важные для иммунной системы клетки – Т-лимфоциты, а в костном мозге – другие клетки, которые защищают нас от вирусов и бактерий (лимфоциты, моноциты, нейтрофилы, эозинофилы, базофилы).

Иммунитет делится на два основных типа:

1. Врожденный иммунитет – это когда ребенок рождается, а в его распоряжении есть врожденный иммунитет и антитела матери, которые малыш получает через плаценту. Последние могут присутствовать до полуторагодовалого возраста и частично защищают ребенка в первые месяцы после рождения.
2. Приобретенный иммунитет – это когда антитела матери постепенно разрушаются, тогда иммунитет ребенка начинает учится бороться с патогенами сам.

Каким образом возникает приобретенный иммунитет?

Когда в организм попадает какой-нибудь новый вирус или бактерия – иммунитет учится с ним справляться, потом запоминает его и в следующий раз уже имеет эффективную стратегию для борьбы против внешних врагов.

Приобретенный иммунитет действует сложнее и эффективнее врожденного, но справляется только со "знакомыми" микроорганизмами. Поэтому важно, чтобы иммунная система ребенка к 20 годам научилась вести борьбу с чужаками. После 20 лет этот процесс будет более сложным, ведь центральный орган иммунной системы – тимус – постепенно атрофируется.

Первыми проявлениями нарушений в работе иммунной системы являются:

• частые простуды,
• длительное повышение температуры,
• синдром хронической усталости,
• болевые ощущения в суставах и мышцах,
• увеличенные лимфоузлы,
• частые рецидивы заболеваний, в частности отоларингологических, гинекологических и тому подобное,
• нарушение сна,
• частые головные боли,
• появление высыпаний на коже.

Ваша иммунная система невероятно сложна. Ее основная задача – это защитить организм от вторжения вирусов, бактерий, грибков, а также бороться с различными болезнями и инфекциями.

Несмотря на то, что об укреплении иммунитета легче сказать, чем сделать, несколько изменений в питании и образе жизни могут укрепить естественную защиту вашего организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или микроорганизмами, вызывающими болезни.

Придерживайтесь здорового питания

Чем кормить иммунную систему и что она любит?

Всеми теми же пищевыми веществами, что и весь организм. Особенно важное место занимают аминокислоты, которые позволяют быстро наращивать при необходимости количество иммунных клеток, а также витамины, минералы и антиоксиданты.

Если с белком ситуация более понятна: это яйца, мясо, рыба и другие богатые белком продукты, то с витаминами и другими микронутриентами дела обстоят хуже. Ведь современная еда, к сожалению, бедна этими веществами. Для построения полноценной иммунной клетки необходимы регуляторы процессов восстановления, которыми и являются витамины и минералы.

Высыпайтесь

Сон и иммунитет тесно связаны между собой. Действительно, некачественный сон связан с более высокой восприимчивостью к болезням. Хороший отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Медики рекомендуют больше спать также во время болезни для того, чтобы иммунная система могла лучше бороться с болезнью.

PubMed опубликовал исследование, проведенное на 164 здоровых взрослых. В результатах говорится, что те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, чаще простужались, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь.

Как пишет издание CDC, взрослые должны спать 7 и более часов каждую ночь, тогда как подросткам нужно 8-10 часов, а маленьким детям и младенцам до 14 часов.

Регулярно выполняйте упражнения

Физическая активность – это не только для наращивания мышц и чтобы помочь снять стресс, но и важная часть здоровья и поддержания здоровой иммунной системы.

Многие исследования показали, что ежедневные 30-минутные тренировки (от умеренных до энергичных физических упражнений) помогают стимулировать иммунную систему. Это означает, что важно сосредоточиться на поддержании активности и регулярных физических упражнениях.

Пейте адекватное количество воды

Вода играет много важных ролей в вашем организме, включая поддержку иммунной системы. Недостаточное употребление воды замедляет движение лимфы, что иногда приводит к нарушению иммунной системы, а также может вызвать головную боль и снижение физической работоспособности, концентрации внимания, настроения, работы почек и пищеварения. Эти осложнения могут увеличить вашу восприимчивость к болезням.

Чтобы предотвратить обезвоживание, следует ежедневно пить достаточное количество жидкости, чтобы сделать мочу бледно-желтой. Хотя чай и сок также увлажняют, лучше всего ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за высокого содержания сахара.

Важно отметить, что взрослые люди старшего возраста начинают терять желание пить, поскольку их организм недостаточно сигнализирует о жажде. Пожилым людям нужно регулярно пить, даже если они не испытывают жажды.

Минимизируйте стресс

В период стресса, особенно хронического, который является частым и длительным, ваше тело также реагирует на это, подавляя иммунную систему. Это увеличивает вероятность заражения или болезни.

Деятельность, которая может помочь вам справиться со стрессом, включает медитацию, физические упражнения, ведение журнала, йогу и другие практики внимательности. Также, если человеку трудно самостоятельно справиться со стрессом, рекомендуем воспользоваться услугами психотерапевта.

Принимайте мультинутриентные комплексы

Следует ликвидировать дефицит витаминов, минералов и других пищевых веществ, употребляя мультинутриентные комплексы, однако желательно натурального происхождения. Одним из таких комплексов является Релайв Баланс – этот мультинутриентный функционально-пептидный комплекс незаменимых аминокислот, пептидов, витаминов, минералов, адаптогенов, антиоксидантов, полифенолов, полученных путем ферментации и экстракции (при температуре до 40 градусов), содержит 54 натуральных продукта растительного и животного происхождения. Все компоненты Релайв Баланс находятся в натуральных взаимосвязях, действуют в синергии, не нанося вреда организму.

Если вы ищете способы способствовать укреплению иммунной системы, самое главное – это подумать об улучшении качества жизни, а именно отказаться от вредных привычек, сбалансировано питаться, высыпаться и вести активный образ жизни.