Три ценных совета, как улучшить свой сон
О пользе и продолжительности сна проведены сотни исследований и есть много высказываний блогеров и врачей. Однако все же существует три интересных и действительно эффективных совета, как спать крепко и видеть яркие сны.
Об этом рассказала исследовательница из Австралии Шивон Бэнкс, передает "Новое Время".
Она отмечает, что для большинства людей для максимальной производительности днем нужно от 7 до 9 часов ночного сна. Именно тогда человек максимально отдыхает и выкладывается на все 100%.
Читайте также: Как научиться высыпаться: два золотых правила, которые должен знать каждый
Три совета, как улучшить свой сон
Перед сном снимайте стресс и расслабляйтесь
Таким образом можно принять теплую ванну или почитать книгу (только печатную, а не электронную), выпить стакан теплого молока. Любые физические нагрузки, компьютерные игры, телевизор и другие гаджеты перед сном не рекомендуется – это может усилить физиологическое возбуждение.
Выработайте правильные привычки
Помните, что ваш организм вырабатывает свои внутренний часы, которые контролируют сон и бодрствование. Лучше эти часы работают тогда, когда у вас есть отлаженная рутина. Установите для себя точное время отхода ко сну и пробуждения. И помните, что утренний свет очень важен для запуска ваших биологических часов.
Создайте хорошую среду для сна
Это должно быть тихое и темное место, с удобной кроватью и хорошим температурным режимом. Избегайте любых посторонних освещений, посторонних звуков и даже домашних любимцев, которые время от времени могут нарушать ваш сон.