Может ли спорт способствовать долголетию
Источник:
Mayo ClinicМечта о долголетии, при котором человек сохраняет отличное здоровье и полную жизненную энергию, есть у многих. Может ли достичь столетия, оставаясь в прекрасной форме, и какую роль в этом может сыграть физическая активность? Давайте рассмотрим этот вопрос.
С возрастом, начиная примерно с 30 лет, физиологические функции организма начинают угасать на 1 – 2% ежегодно. Эти изменения становятся заметными к 50 – 60 годам.
Также на тему Что есть, чтобы оставаться энергичным: небанальный, но доступный список продуктов для бодрости
Исследования показывают, что сидячий образ жизни ускоряет потерю функциональных возможностей организма, тогда как регулярные физические нагрузки могут снизить эту потерю до 30% в 90-летнем возрасте.
Положительное влияние регулярных тренировок
Здоровье костей и мышц. Сохранение мышечного тонуса и силы помогает предотвратить падение и травмы в пожилом возрасте.
Иммунитет. Исследования показали, что у активных пожилых людей иммунная система сохраняется сильнее, чем у менее активных сверстников.
Психическое состояние. Физическая активность способствует снижению стресса, улучшению настроения и качества сна, а также помогает в борьбе с депрессией.
Когнитивные функции. Регулярные тренировки замедляют ухудшение кратковременной памяти, что можно сравнить с замедлением процесса старения на 10 лет.
Какой вид спорта выбрать
Хотя нет универсального вида спорта, который бы гарантировал долголетие, исследования выявили, что теннис, бадминтон, футбол и велоспорт ассоциируются с увеличением продолжительности жизни.
Однако следует учитывать, что на продолжительность жизни могут влиять и другие факторы, такие как социально-экономический статус и доступ к качественной медицинской помощи.
Рекомендации по тренировкам
Эксперты советуют сочетать аэробные и силовые упражнения для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной массы. К аэробным тренировкам относятся бег, плавание, гребля, танцы и аэробика.
Силовые тренировки включают упражнения с весом, на тренажерах, а также некоторые виды йоги и пилатеса. Также существуют комплексные тренировки, такие как кроссфит, боевые искусства и HIIT, которые сочетают в себе оба вида нагрузок.
Важно помнить, что регулярность и умеренность в тренировках, а также сбалансированный подход, учитывающий индивидуальные особенности и предпочтения, могут стать ключом к здоровой и долгой жизни.