(Не)здоровый образ жизни: советы врача, как заботиться о себе правильно

"Ваше здоровье в ваших руках" – банальная, но меткая метафора. А еще – действенный подход в плане ухода за своим организмом.

Также на тему Насколько эффективна гомеопатия и может ли она навредить: объяснение врача

Как свидетельствует ВОЗ, состояние человека на 10% зависит от качества и доступности медицинской помощи, на 19% – от состояния окружающей среды, на 20% – от наследственности и аж на 51% – от образа жизни, который олицетворяют наши индивидуальные привычки и стереотипное поведение, об этом 24 Каналу рассказала Елена Щербак, персональный врач lilo.

Не переборщи – лучший подход в ЗОЖ

Чтобы сделать хорошие привычки частью своей повседневной рутины, важно сосредоточиться на их полезных аспектах, а не внедрять многочисленные ограничения, и постоянно следить за реакцией своего организма – ведь постоянный дополнительный стресс не принесет никакой пользы.

К примеру, крайности в виде жестких запретов или вседозволенности в потреблении пищи – это не о сбалансированном здоровом питании. Употреблять лакомства, обработанные или другие "неполезные" продукты в целом можно без вреда для здоровья, если только они не составляют основу рациона и не запрещены по состоянию здоровья.

Так же и со спортом. Даже небольшая, но регулярная физическая активность помогает снижать уровень стресса и улучшать самочувствие. Не стоит с самого начала занятий перегружать себя физическими упражнениями и требовать от себя результатов на уровне профессиональных спортсменов – это не принесет ничего, кроме истощения и травм.

Продолжительность, разнообразие, сложность тренировок должны наращиваться постепенно, в соответствии с физической подготовленности, состояния здоровья и предпочтений. Для прогресса в тренировках должно быть трудно, но не чрезмерно, а еще – в удовольствие.

Не помешает также перед началом тренировок проверить состояние сердца, ведь физическая активность напрямую влияет на работу нашей сердечной мышцы. Стандартного обследования и кардиограммы для этого вполне достаточно, если речь не идет о профессиональном спорте.

Как следование трендам и самолечение подрывают здоровье

Среди распространенных трендов на волне популяризации здорового образа жизни есть, к сожалению, и такие, которые, в принципе, способны больше навредить, чем принести пользы. В последние годы массовую популярность приобрели детокс-программы и витаминизация. Что с ними не так?

Детоксикация

Детокс (сокр. от детоксикация) – это процесс очищения и выведения из организма вредных веществ, так называемых шлаков и токсинов. Сегодня на пике популярности диеты вроде многодневных ограничений питания, употребления воды или соков или исключительно фруктов и отказа от белков и углеводов.

Кроме того, что подобные жесткие диеты далеки от сбалансированного питания и не несут организму никакой пользы, они способны только ухудшать его состояние. Важно также и то, что человеческий организм имеет от природы очистительную систему – это наши почки и печень. И если они нормально функционируют и не перегружаются на постоянной основе вредной пищей, все лишние вещества выводятся из организма самостоятельно, без дополнительных диет.

Витаминизация

Другой распространенный ошибочный стереотип, что всем нужно и полезно принимать витамины и микроэлементы. Люди беззаботно "прописывают себе" кучу витаминов разных групп, не понимая, что прием двух и более веществ может привести к усилению или снижению их действия на организм. В результате получаем неожиданный эффект и последствия для организма:

• витамин D и витамин А при одновременном приеме нейтрализуют действие друг друга.
• витамин В2 не стоит сочетать с витамином В1 и витамином С из-за возможного усиления аллергических реакций.
• витамин В1 при неправильной дозировке может вызвать серьезную аллергию. При этом усилить аллергическую реакцию может одновременный прием с витамином В12.
• витамин В12 не стоит сочетать с витаминами С, Е, и РР, которые могут уменьшить его действие на организм.
• витамин Е не надо сочетать с витамином D, поскольку не будет положительного эффекта от приема.

Лучшие витамины – те, которые мы употребляем с пищей, поскольку в ней они содержатся в естественных комбинациях и действуют наиболее эффективно. И только в случае недостатка некоторых веществ – например, при условии отказа от определенных продуктов может образоваться дефицит необходимых для здорового функционирования организма групп витаминов и микроэлементов – рацион необходимо дополнять витаминами и микроэлементами из аптеки.

Некомпетентные медицинские советы и самолечение

Люди часто идут за медицинскими рекомендациями не к врачу, а к фармацевту или, что еще хуже, на онлайн-форумы или ищут статьи на медицинскую тематику, считая, что таким образом экономят себе время и деньги, а с имеющейся информацией и сами смогут разобраться без привлечения профессионального медика.

Последствия таких экспериментов могут быть трагические. Во-первых, надежность источников полученной в интернете информации не всегда можно проверить; во-вторых, рядовой человек в силу своей некомпетентности неспособен самостоятельно корректно проанализировать и интерпретировать информацию медицинского характера; в-третьих, тот же фармацевт не имеет достаточной медицинской квалификации, чтобы ставить диагноз и давать советы по лечению.

Например, у человека начался кашель или боль в горле. Вместо обратиться к врачу он идет в аптеку за леденцами или противовирусными или иммуномодулирующими средствами, чтобы предупредить грипп. Но если под кашлем или болью в горле маскировалась, допустим, ангина, все вышеупомянутые препараты не помогут, а некоторые даже могут навредить.

Не лечение, а избежание болезней

Лучше избежать болезни, чем лечить ее последствия. Согласны? Самые простые шаги для этого, основа для поддержания здоровья – это, как я уже упоминала, физическая активность, сбалансированное питание, качественный сон, регулярное пребывание на свежем воздухе. При этом, еще раз подчеркну: здоровая ежедневная рутина для каждого человека будет иметь свои особенности в соответствии с его состоянием, потребностей, ограничений и возможностей.

Другая группа профилактических мероприятий – вакцинация и чекапы – комплексные профилактические обследования.

Чекапы необходимо подбирать индивидуально для каждого. В большинстве частных клиник или в страховых пакетах обычно предлагают среднестатистический набор диагностики. Недостаток такого подхода в том, что пациент может проходить ряд обследований, в которых совсем нет необходимости и одновременно пропустить некоторые важные.

Новейший и более рациональный подход – сначала организовать встречу-знакомство, где человек делится с врачом всей своей медицинской историей, текущими жалобами и пожеланиями относительно здоровья, подробно описывает свой образ жизни, рассказывает о заболеваниях родителей для составления наиболее полной картины здоровья и возможных рисков.

После этого формируется список рекомендаций, в зависимости от возраста, пола, привычек, возможных предыдущих заболеваний, оперативных вмешательств, истории родителей (если это наследственные заболевания). И только после получения результатов анализов и других обследований формируется индивидуальный план – какие и с какой регулярностью проверки нужно проходить.

Что еще следует учитывать

В условиях полномасштабной войны мы все переживаем хронический стресс. Люди по-разному с ним справляются из-за возможностей своей нервной системы и состояния здоровья. Тем не менее, каждый способен помочь себе и улучшить свое состояние, прививая полезные привычки, которые будут поддерживать здоровье даже в таких непростых условиях и предупреждать в том числе возможные последствия пагубного влияния стресса на организм в виде различных болезней.

Для этого надо только принять простой факт: волшебной таблетки или упражнения не существует. Человеческий организм слишком сложный, чтобы его можно было вылечить или поддерживать в хорошем состоянии каким-то одним "уникальным" средством. Работает только система. И задача каждого из нас – выстроить свою индивидуальную эффективную систему на базе тех фундаментальных привычек и подходов, которые мы здесь упомянули.