Руминация: как справиться с навязчивыми мыслями
Иногда люди замечают то, как одна и та же мысль постоянно прокручивается в голове – это может продолжаться много раз в течение длительного времени. Как бороться с этим явлением, которое называется руминацией, – читайте дальше.
О явлении руминации написала экс-министр здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в фейсбуке.
Читайте также Что есть, чтобы не было депрессии
В психологии это означает навязчивый тип мышления, который сосредоточивается на негативном опыте, преимущественно прошлом, реже настоящем, и приводит к эмоциональным переживаниям. Это постоянное "пережевывание мыслительной резинки",
– объяснила Супрун.
Да, каждый человек хотя бы раз пролистывал в голове события или разговоры, пытаясь найти что-то, что он мог бы сказать или сделать иначе. К примеру, это могут быть размышления о незавершенных делах, которые длятся часами, переживания из-за конфликта с близкими, тревога о будущем или обдумывание уже принятых решений.
Руминация может быть опасной для психического здоровья / Фото: Getty Images
Супрун подчеркнула, что привычка чрезмерно размышлять может быть опасной для психического здоровья, поскольку может усилить депрессивные состояния, ухудшить способность мыслить и перерабатывать эмоции.
Что может вызвать руминацию
- Убеждение, что так вы получите ясное представление о своей жизни или конкретной проблеме
- Физические или психотравмы,
- Постоянные жизненные стрессоры, которые невозможно контролировать,
- Склонность к перфекционизму
О явлении руминации и о том, как бороться с навязчивыми мыслями пояснили в Спецпроекте "Психея".
Что делать, чтобы преодолеть навязчивые мысли
Принять факт, что вы не в состоянии управлять поведением или реакциями других людей
Собственное поведение изменить можно, поработав с уверенностью в себе и утолив внутреннюю тревогу, однако вы не можете изменить отношение к вам со стороны других.
Провести работу по самоанализу
В Спецпроекте "Психея" рекомендуют выделить в себе сильные и слабые качества, подумать, что вы можете изменить и на чем акцентировать внимание не следует.
Не стоит плакать дома из-за того, что вас беспокоит. Нужно искать решение,
– добавили в источнике.
Фиксация надоедливых мыслей и анализ, сколько ресурса вы тратите на них
К примеру, можно завести своеобразный "дневник руминации", который поможет оценить, сколько времени у вас уходит на пустое "пережевывание" проблемы. Также это может выявить, насколько сильно руминация влияет на настроение человека.
Сезонная депрессия
Психолог Наталья Ремесник рассказала, что именно осенью начинается сезонная депрессия. Вследствие этого возможно ухудшение настроения, аппетита и умственной активности.
Что рекомендует эксперт
- Внести в свой день физические активности.
- Общаться с близкими людьми. Обращаться к ним за помощью и обсуждать все, что волнует.
- Положительная интерпретация: находить что-то хорошее в жизни. Пытаться изменить способ мышления в отношении любого негативного события, которое произошло.
- Не пугаться плохого настроения. Нужно понимать, что с ним делать.
Как избавиться от осенней депрессии: смотрите веселое видео от журналистов