Переход на зимнее время: какие риски для здоровья создает смена времени
Каждый год, когда мы переводим стрелки на один час назад, многие испытывают дополнительный дискомфорт. Это связано с разными причинами, основанными на биологических ритмах организма и влиянии внешней среды на эти ритмы.
Как изменение времени может повлиять на ваше здоровье и как этого избежать, 24 Каналу рассказала врач и health-экспертка Ульяна Вернер.
Также на тему Как пережить бессонную ночь с минимальным вредом для здоровья
Расстройство сна
Один из важнейших факторов, влияющих на здоровье – это сон. Переход на зимнее время означает, что дни станут короче, и многие люди ощущают изменения в своем графике. Это может привести к нарушениям ночного отдыха, в частности, бессоннице и снижению качества сна. Расстройство проблемы с засыпанием или пробуждением может привести к усталости, неспособности к концентрации и раздражению в течение дня.
Изменения в психическом состоянии
Некоторые люди испытывают ухудшение настроения и стресс после перехода на зимнее время. Это может быть связано с изменениями в режиме дня, в частности с более короткими днями, уменьшением количества часов, которые мы можем провести на солнце. Это может повлиять на уровень витамина D и производство серотонина, что может вызвать ухудшение психического состояния.
Нарушение биоритмов
Организм человека имеет внутренние часы, которые регулируют ритмы сна, голода, активности и другие физиологические процессы. Переход на зимнее время нарушает эти биоритмы, поскольку организму нужно время адаптироваться к новому графику. Это может привести к десинхронизации между внутренними и внешними ритмами, что может повлиять на здоровье.
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Если у вас возникли проблемы с сердечно-сосудистой системой, изменение времени может спровоцировать нарушение функции сердца, повышение артериального давления, увеличение количества эпизодов аритмий и других сердечных проблем. Поскольку сердечно-сосудистая система обеспечивает транспортировку кислорода и других питательных веществ во все органы и ткани организма, любой сбой в ее функционировании может привести к серьезным последствиям для здоровья человека.
Советы по улучшению здоровья после перехода на зимнее время
Постарайтесь заранее приспособить свой график к новому времени, постепенно уменьшая или увеличивая количество сна на несколько дней до перехода.
Уменьшите использование электронных устройств перед сном. Телефоны и компьютеры могут мешать засыпанию. Синий свет, излучаемый экраном, может вызвать нарушение циркадного ритма. Старайтесь отказаться от них за несколько часов перед сном.
Занимайтесь физической активностью в течение дня. Это поможет улучшить сон и общее состояние организма.
Употребляйте легкую пищу вечером и избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Используйте методы релаксации, такие как медитация, для снижения стресса и улучшения психического здоровья
Переход на зимнее время может оказывать влияние на наше физическое и психическое здоровье. Однако с правильным планированием и применением советов мы можем уменьшить негативные последствия этого изменения и поддерживать наше здоровье в течение этого периода. Важно слушать свой организм и оказывать ему поддержку, которая необходима при переходе на зимнее время.