Как предотвратить неожиданные панические атаки: 3 простых совета
Источник:
Психологическая студия "Сенс"Паническая атака – стрессовое состояние, которое сразу выбивает из ритма жизни. Психологи рассказали, какие методы помогают успокоиться и уменьшат шанс панической атаки.
Авторы книги "Преодолеть паническое расстройство" Дэвид Уэстбрук и Хадижа Рауф отметили, что есть способы, с помощью которых можно овладеть неожиданными приступами.
Это полезно Сон важнее, чем вы думаете: снижает симптомы неизлечимой болезни
Панические атаки могут выбить из нормального жизненного ритма и осложнить жизнь человеку.
Что известно о панических атаках
Это состояние – внезапный приступ сильного страха, который негативно влияет на физические функции человека. Панические атаки происходят обычно тогда, когда нет реальной опасности или видимой причины беспокойства для организма.
Паническое расстройство может наступить в любое время, что может нести серьезную угрозу для здоровья и жизни человека.
Паническая атака может начаться неожиданно / Фото Unsplash
Эксперты предлагают рассмотреть 3 метода, которые могут помочь справиться с панической атакой.
Релакс и расслабление
Одна из первых реакций на страх в теле человека – это сокращение мышц и их напряжение. Чтобы уменьшить нагрузку на мускулатуру и помочь себе, надо учиться расслаблять их тогда, когда вам этого хочется. Уэстбрук и Рауф советуют попробовать расслаблять мышцы, когда вас что-то пугает.
Йога поможет расслабиться / Фото Unsplash
Релаксация мышц требует тренировок – вряд ли можно с первого раза получить желаемый результат. Эксперты советуют заняться йогой или посмотреть видеоуроки. Стоит овладеть техникой попеременного напряжения и расслабления мышц.
Авторы книги отмечают, что результат эти техники приносят только при условии постоянной практики, а также если вы упражняетесь не в состоянии паники.
Читайте также Передозировка кофеином: что делать, если стало плохо от кофе
Контроль дыхания
При волнении человек дышит чаще, поэтому стоит попробовать регулировать свое дыхание, когда вас что-то пугает. Эксперты добавляют, что слишком частое и глубокое дыхание может вызвать появление других симптомов, которые повлекут новый приступ паники.
Стоит дышать медленно и вдумчиво, не пытаясь хапнуть как можно больше воздуха.
Не дышите поверхностно, верхней частью грудной клетки. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Попробуйте сделать медленный вдох на счет "1 и 2 и 3 и 4". Далее выдохните воздух, медленно считая до 6,
– советуют в психологической клинике "Сенс".
Правильное дыхание поможет успокоиться / Фото Unsplash
Отвлекайтесь на что-то другое
Самый простой способ овладеть беспокойством – начать думать о чем-то другом. Конечно, резко переключиться на философские мысли или математические расчеты не стоит – можно просто обдумать, что есть вокруг вас.
Эксперты предлагают считать какие-то конкретные предметы, которые вас окружают, или напомнить себе слова любимой песни. Важно помнить – чтобы отвлечься от паники, надо очень сосредоточиться на своих мыслях.
Переключите свое внимание на что-то другое / Фото Unsplash
