Пиво и шоколадное молоко могут быть полезными после тренировки

Качественное восстановление после тренировки важно, от этого зависит общий результат от тренировок. Поэтому стоит знать не только, что есть после физических нагрузок, но и что пить для пополнения водного баланса, отмечают в Anywell.

Читайте также: Что есть после тренировки: советы диетолога

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко содержит в два раза больше углеводов по сравнению с обычным, а поэтому является более эффективным для восстановления. Углеводы после тренировки восстанавливают мышцы, пополняют запасы потерянного гликогена во время тренировки.

Соединив белок и углеводы, вы получите хороший комплекс для восстановления тонуса мышц.

Университет Макмастера провел исследование, результаты которого свидетельствуют, что шоколадное молоко эффективнее воды для борьбы с обезвоживанием после физических нагрузок у детей.

Кокосовая вода

Кокосовая вода имеет очень много полезных свойств для организма. В частности, кокосовая вода имеет высокий уровень антиоксидантов и питательных веществ.

Кроме того, кокосовая вода полезна после тренировок благодаря высокому содержанию электролитов – калия, магния.

Кокосовая вода уменьшает вероятность травм

Вишневый сок

Богатый антиоксидантами вишневый сок поможет уменьшить воспаление, помогает восстановлению и функционированию мышц.

Эксперимент, проведенный с участием марафонцев, показал, что вишневый сок действительно помогает быстрее восстанавливаться и уменьшает вероятность травм.

Чай

Чашка чая может быть более полезной, чем вы думаете. Ученые говорят, что и черный, и зеленый чай могут замедлить процесс окисления (повреждения клеток) во время физических нагрузок и в период восстановления после тренировки.

Как и вишневый сок, чай содержит много антиоксидантов, которые помогают уменьшить боль и быстрее восстановить мышечную силу.

Спортсмены, которые пили чай, имели более высокий уровень антиоксидантов в организме и более низкий уровень гормона кортизола.

Пиво

Необычней всего видеть в этом списке пиво. Однако, этот напиток действительно может помочь восстановиться после изнурительной тренировки. А некоторые исследования свидетельствуют, что люди, умеренно употреблявшие пиво, были выносливее на тренировках.

Эксперименты с участием спортсменов также показали, что безалкогольное пиво может помочь избежать воспалений после забегов.

Но стоит помнить, что алкоголь имеет способность блокировать синтез белка в мышцах.

Люди, которые употребляют пиво, могут быть выносливее на тренировках