Переедание: как есть в меру и не чувствовать голода

Регулярное чрезмерное употребление пищи приводит к увеличению веса, а также к проблемам со здоровьем, пишет Flo.

Читайте также Насколько здоровое питание уменьшает риск импотенции

Что такое переедание

Переедание – это когда человек потребляет больше калорий, чем нужно для его организма. Эти избыточные калории сохраняются в организме как жировая ткань. Если же вы употребляете нормированное количество калорий, то тело превращает их в энергию.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что от 2 до 2,5 тысяч калорий – это рекомендуемая суточная норма, чтобы поддерживать свой вес. Но при этом, некоторым женщинам требуется меньше калорий.

Для того, чтобы определить личную норму калорий, необходимо воспользоваться онлайн-калькулятором. Он вычислит количество калорий, которые необходимы вашему организму для энергии, на основе вашего роста и веса, а также физической активности.

Переедание – это пагубная привычка / Фото pexels

Почему люди переедают

Существует много причин, почему люди переедают. Некоторые врачи пришли к выводу, что хроническое переедание подобно другим пагубным привычкам, таким как пьянство или азартные игры. В таких случаях чрезмерное употребление большого количества пищи может быть способом успокоить негативные эмоции или реакцией организма на травму в прошлом.

Другие люди имеют проблемы с перееданием просто потому, что не осознают, сколько калорий в еде, которую они едят. Некоторые полезные продукты, такие как орехи или сыр, содержат много калорий на порцию.

Основные признаки переедания

• повышается пульс, более 80 ударов в минуту;
• возможно ощущение жара, головокружение, выделение пота;
• возможно повышение артериального давления по сравнению с привычным;
• сонливость, тяжесть;
• вздутие живота, появление газов;
• возможно появление изжоги;
• беспокойный сон.

Переедание негативно влияет на сон и здоровье / Фото pexels

Эффективные способы, которые помогут не переедать

• Для начала нужно определить источник вашей склонности к перееданию. В зависимости от сути проблемы, возможно, придется обратиться к лицензированному терапевту. Существуют даже определенные группы, которые помогают преодолеть эту пагубную привычку.
• Если же пищевые привычки не обусловлены психологическими проблемами, то вам необходимо обратиться за помощью к диетологу. Он поможет разработать план питания, который поможет положить конец перееданию.
• Контролируйте то, сколько вы едите. Концентрируйтесь только на еде: жуйте медленно, принимая во внимание вкусы и фактуру вашей пищи.
• Иногда люди путают жажду с голодом, поэтому, если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды.
• Вы можете есть, когда вам скучно. Чтобы уменьшить количество перекусов, необходимо побороть скуку: занимайтесь хобби или спортом.