Как начать медитировать : простые советы
Современный мир очень утомляет человека, как физически, так и морально. Ведь из-за большого потока информации человеческий мозг "перегревается" и ему нужна разрядка. Один из самых действенных вариантов – это медитация.
На современного человека наваливается очень много проблем: работа, личная жизнь, много информации и какие-то глобальные проблемы мира. Все это накапливается и заставляет нас страдать. А много кто ведет разговоры у себя в голове, коря себя за некоторые поступки. Своим опытом медитации поделился креативный директор Banda Agency Павел Вржещ в интервью "ШОТАМ".
Читайте также Апатия может быть ранним симптом деменции
За последние несколько десятилетий ученые сделали большое количество исследований. Они объясняют почему медитация очень полезна. Ведь команда Стэнфордского университета доказали, что в результате медитации увеличивается серое вещество в области головного мозга, отвечающее за память, обучение и творчество. Но при этом уменьшается серое вещество в областях, которые отвечают за заботу, тревогу и стресс.
Как начать медитировать
Сомнения по медитации появляются ввиду отсутствия подобного опыта, чтобы сравнить. Медитация направлена внутрь и является уникальной. Потому что, например, футбол – это как бег, но с мячом и тренер этому может научить, а вот в медитации так не работает. Тренер не может попасть в голову, чтобы посоветовать и направить.
В начале обучения нужно постараться не очень стараться, то есть не работать на результат и превзойти всех вокруг. Главное – это расслабиться и оставаться посредственным учеником.
Советы по медитации от Павла Вржещ / Фото: mc.today
Комбо-меню, как расслабиться и начать
Для начала стоит почитать книгу Дэна Харриса "Подонок в вашей голове" и при этом параллельно медитировать под приложение Headspace.
В книге Харрис эмоционально и порой смешно описывает переживания, которые чувствует каждый, как только начинает заниматься медитацией. Это поможет понять почему так происходит, как надо делать и показывает как это происходит у других.
А вот приложение Headspace имеет полезные видео-анимации с пояснениями. А автор медитаций в приложении Энди Паддикомб имеет очень мелодичный голос. Он уверяет, что медитировать можно на стуле в течение 5 – 10 минут.
Польза от медитации, которую можно заметить
Во время медитации организм и мозг расслабляются, а идеи приходят одна за другой. Во время регулярных медитаций человек чаще бывает в творческом настроении, а также это помогло Павлу быстрее засыпать без просмотра двух серий сериала.
Голос эго подавляет осознанность, именно эта часть заставляет каждого думать, что весь мир вращается вокруг него. Мысли появляются и скрываются в голове, а человек за этим наблюдает – это и есть медитация. Со временем, спокойствие ума становится глубже.