Можно ли заниматься спортом во время менструации
Источник:
OASHЖенщины во время менструации часто не хотят идти на тренировки, но научных доказательств того, что в определенные дни менструального цикла нужно избегать занятий спортом, нет.
Есть ли польза от спорта в эти дни
В некоторых исследованиях говорят, что физические упражнения способствуют уменьшению симптомов предменструального цикла и менструации, например менструальных спазмов.
Также на тему Частое мочеиспускание: почему возникает и когда идти к врачу
Одно исследование показало, что у некоторых женщин меньше болезненных спазмов во время менструации, если они регулярно тренируются. Но точной связи между физическими упражнениями и уменьшением менструальной боли не обнаружено.
Как определить нагрузку
Большее значение, чем день менструального цикла, имеют личные факторы. Общее состояние здоровья, тип упражнений, питание и степень физической подготовки. Если упражнения слишком интенсивные и длительные, это может привести к задержке менструального цикла или полной остановке менструации.
Так, нарушения цикла часто встречаются у профессиональных спортсменок и женщин, которые тренируются регулярно. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в частности, с беременностью. Поэтому, прежде чем планировать тренировки во время месячных, нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы определить их возможность и интенсивность.
Обычно для поддержания здоровой жизни рекомендуют заниматься не менее 30 минут, 5 дней в неделю. Регулярная физическая активность, например ходьба, может помочь чувствовать себя лучше во время менструации. При этом он не несет никаких рисков.