Можно ли взрослым людям спать днем

Новорожденные в норме спят от 14 до 17 часов в сутки. По мере взросления количество сна за день уменьшается: детям достаточно спать 10-13 часов, подросткам – 8-10 часов, а взрослым – 7-9 часов. Дети нуждаются в дневном сне до 5 лет, потом ложиться спать днем можно по желанию, рекомендуют медики.

Также на тему: Почему мы не слышим будильник: основные причины и что с ними делать

Когда дневной сон может быть полезным

Сон днем может быть полезен, если совпадает с образом жизни и личными циклами человека.

Дневной сон помогает расслабиться, улучшает настроение и память, снижает утомляемость. Кроме того, дневной сон может способствовать снижению артериального давления и уменьшать импульсивность поступков.

Дневной сон бывает нескольких видов:

• восстановительный - если вы плохо спали ночью или работали в ночную смену;
• профилактический - если впереди ночная вечеринка;
• для удовольствия – когда хочется отдохнуть и расслабиться, а вы правда очень любите спать;
• лечебный – помогает восстановиться быстрее во время болезни.

Сколько можно спать днем

Дневной сон лучше ограничить до 15-30 минут. В этом поможет будильник. Если спать дольше, может возникнуть инерция сна. Это период перехода от сна к активному дню, во время которого ухудшается координация и может возникнуть дезориентация в пространстве.

Чаще всего инерция сна появляется, если проснуться во время REM-фазы (стадия сна, когда что-то снится). Когда мы просыпаемся в REM-фазе, содержание мелатонина (гормона сна) в нашем организме остается высоким, отсюда и побочные эффекты.

Но продолжительность дневного сна может быть увеличена без ухудшения самочувствия, если вы, например, очень устали. Ложиться лучше до 15 часов, чтобы не было проблем с пробуждением. Заснуть быстрее получится в темной и тихой прохладной комнате на удобном матрасе.