Как понять, что вам пора отдохнуть: доказательные психологические тесты

Уйти в отпуск бывает трудно, даже когда очень хочется, например, если на работе в разгаре важный проект или отдых возможен только за свой счет. Но иногда перерыв необходим. Вот как это понять.

Также на тему Как общаться с родными, которые живут в зоне боевых действий и не хотят выезжать

Как оценить усталость

Врачи и ученые часто используют опросники, вроде шкалы тяжести и усталости тяжести и усталости – она помогает оценить уровень усталости, в частности, у пациентов с некоторыми заболеваниями, например рассеянным склерозом и системной красной волчанкой.

Эту же шкалу можно использовать и для самоотчета, чтобы оценить влияние усталости на повседневную жизнь. В опроснике девять утверждений, с которыми респонденты могут согласиться или нет, предоставив цифру по шкале от 1 до 7: 1 совсем не согласен, 7 полностью согласен. Чем выше средний балл, тем быстрее надо бронировать путевку в санаторий или хотя бы место на собственном диване.

Тест FSS \ Фото health-ua

Вот еще несколько тестов, которые помогут оценить усталость.

• Шкала психологического стресса. Человеку предлагают ответить на 25 вопросов об ощущениях от работы и жизни, физическое и моральное состояние: например, часто ли он сталкивается с перегрузкой на работе, забывает поесть, чувствует боль в спине и шее. В результате тест выдает оценку уровня стресса. Стресс и усталость взаимосвязаны, и, если тест показывает высокий уровень стресса, отпуск может быть полезным.
• Тест "Самочувствие, активность, настроение", в нем 30 вопросов. Участнику предлагают оценить свое состояние: бодрый он или уставший, заинтересован или пассивный. Тест оценивает физическое и моральное состояние, уровень активности и настроения. У человека, отдохнувшего, оценки самочувствия, активности и настроения обычно примерно одинаковые, а у уставшего снижены оценки самочувствия и активности.

Выгорание

Если долго пренебрегать отдыхом, усталость и стресс накапливаются, и так может возникнуть эмоциональное истощение или выгорание. О них сигнализируют:

• тревога;
• апатия;
• постоянно плохое настроение, раздражительность;
• ощущение безнадежности и бессилия;
• слезливость и нервозность;
• головные боли;
• изменение аппетита и пищевых привычек;
• проблемы со сном;
• боль в мышцах;
• прокрастинация, снижение продуктивности, циничное отношение к работе.

Если вы чувствуете эти симптомы, это тоже повод задуматься об отдыхе. Выгорание не лечится отпуском, но отдых во время такого состояния полезен: он помогает оторваться от рабочих проблем и снизить риск возникновения депрессии. Чтобы не доводить до выгорания, отдыхать нужно регулярно, а не работать на износ и отсыпаться в отпуске.

Итак, чтобы распознать усталость, нужно следить за своим состоянием, а если сомневаетесь, нужен ли отдых, – проходить психологические тесты. В интернете есть другие методы оценки усталости, например тесты с оптическими иллюзиями. Но им не всегда можно доверять.