Как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболиваний: советы от Минздрава

Об этом говорится на сайте Министерства здравоохранения.

Читайте также: Что такое чрезмерная тревога и чем она опасна

Накануне Всемирного дня сердца (29 сентября) ведомство посоветовало, как уберечь себя от сердечно-сосудистых заболиваний.

1. Ведите здоровый образ жизни

Избегайте употребления жареной пищи, а больше употребляйте овощи, фрукты, злаки. бобовые, орехи. Максимально сократите сладости, алкоголь в рационе.

2. Избегайте стрессов

Стресс – это друг сердечно-сосудистых заболиваний, поэтому старайтесь его минимизировать и научитесь справляться с подобными ситуациями.

3. Занимайтесь физической активностью

Даже если вам не нравится заниматься в зале, можно просто прогуляться или побегать на улице. Каждый день человек должен ходить пешком не менее 3 километров или 30 минут.

Занимайтесь физической активностью

4. Контролируйте давление и уровень сахара в крови

Если у вас есть склонность к повышению или понижению давления, то необходимо его контролировать. Оптимальный уровень артериального давления для взрослого человека составляет 120/80 мм ртутного столба.

Для большинства людей нормальным считается давление, которое не превышает 139/89. Оптимальный уровень сахара капиллярной крови (при взятии крови из пальца) от 3,3 до 5,5 ммоль/л.

5. Регулярно проходите медосмотр

Время от времени посещайте своего терапевта или семейного врача, не забывайте проходить медосмотры. Помните, что все услуги, которые предоставляет врач первичной медицинской помощи, на 100% гарантированно являются бесплатными и оплачиваются из государственного бюджета.