Как улучшить осанку: 5 эффективных поз йоги, которые помогут

13 февраля 2018, 09:05

Йогой можно заниматься не только для похудения и настроя на позитивные мысли, но и чтобы улучшить свою осанку. Особенно это будет полезно для детей, у которых осанка только формируется.

Об этом пишут в Health.

Стоит знать, что нарушение осанки может приводить к боли в шее и спине, плохой циркуляции крови, головной боли или другим хроническим недугам. В издании рассказали, что в случае выполнения 5 основных упражнений, положительные изменения в осанке произойдут совсем скоро.

Инструктор по йоге Кристин Макги посоветовал 5 эффективных поз йоги, которые помогут улучшить осанку.

"Зажатые руки саранчи"

Для выполнения такой позы лягте лицом к полу. Выпрямите ноги, руки вытяните по бокам и на вдохе поднимите голову, чтобы взглянуть вперед, а на выдохе оторвите грудную клетку и ноги от пола, смыкая руки за спиной.

Некоторое время удерживайте эту позицию и дышите, используя мышцы брюшной полости и спины – таким образом вам будет легче дышать.

Низкий выпад с поворотом

Для выполнения второй позы йоги станьте на колени левым коленом вперед, – оно должно быть под углом 90 градусов в то время как правое колено – сзади. Руки поместите по обе стороны от левой ноги. Вдохните и на выдохе вращайте верхней частью тела налево. Левую руку заводите назад, пытаясь поймать правую стопу.

Если вам трудно ухватиться за ногу, обмотайте ремень вокруг ноги и постарайтесь ухватиться за него. Держите позицию и дышите, открывайте грудную клетку и плечи. То же самое сделайте снова, начиная с правого колена, поворачиваясь направо.

Скручивания-повороты

Лягте лицом к потолку, выпрямите ноги и поставьте руки по бокам ладонями вниз. Повернитесь к правому плечу, левую ногу сгибая в колене, а левую руку заведите за спину, чтобы соединить с правой.

Если же не достаете, опять используйте ремень, но старайтесь достать до рук как можно дальше. Ту же позу повторите на другую сторону: поворот к левому плечу, правая нога согнута в колене, правая рука за спину.

"Смиренный воин"

Согните правую ногу вперед, а левую ногу немного разверните влево. Если мысленно нарисовать линию от правой пятки к левой ноге, линия должна пересекать левую стопу посередине.

На вдохе поднимите руки над головой и на выдохе выпрямите правую ногу. Наклоняйтесь вперед к правой ноге, сжимая локти за спиной.

"Танцы на коленях"

Согните две ноги и встаньте на руки. На вдохе поднимите левое колено до уровня бедра, параллельно поднимая правую руку и заводя ее за спину, чтобы схватить левую ногу. Поднимайте ногу как можно выше. Тоже самое на выдохе сделайте на другую сторону.