Как существенно снизить риск хронических болезней: ответ диетолога

Врач-диетолог Оксана Скиталинская назвала четыре фактора, которые существенно уменьшат риск длительных заболеваний, говорится в заметке в Facebook.

Читайте также: Кому стоит проходить 10 тысяч шагов ежедневно: объясняет тренер

Диетолог советует:

1. не курить;
2. не набирать лишний вес;
3. заниматься спортом 30 минут в день;
4. есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и значительно меньше мяса.

Если следовать этим рекомендациям, то риск хронических заболеваний можно снизить на 78%.

Также эти 4 привычки снизят риск получить сахарный диабет 2 типа на 90%, а инфаркт на 80%. В этих условиях риск получить инсульт уменьшаются на 50%, а вот заболеть любым вид рака составляет 1/3.

Только изменения в рационе могут уменьшить риск некоторых видов рака, к примеру, рака кишечника на 71%.

Американская кардиологическая ассоциация (American Cardiac Association) назвала 7 простых факторов здорового образа жизни:

– не курить;

– не набирать лишний вес;

– быть активным (ходить пешком как минимум 22 минуты в день)

– есть здоровую пищу (максимально растительную)

– иметь уровень холестерина ниже среднего;

– нормализовать артериальное давление и уровень сахара.

Следите за тем, чтобы давление было в норме