Как снизить тревожность: советы психотерапевта

Рекомендации Билла Гарчера доказывают, что модификация привычек, переформатирование мыслей и взглядов несут большое значение, рассказывает невролог-психотерапевт Людмила Пидкуймуха.

К теме: Какие ежедневные привычки вредно влияют на психическое здоровье

Как помочь себе преодолеть тревожность?

• Отдыхайте. Самая распространенная проблема современных людей заключается в том, что они пытаются сделать слишком много дел в крайне короткий срок. Необходимо научиться оценивать свои возможности более реалистично, чтобы иметь достаточно времени на отдых. Поэтому не стоит забывать, для чего существуют выходные.
• Во время тревожных состояний необходимо ограничить потребление кофеина и других тонизирующих веществ.

• Не пренебрегайте массажем. Глубокий массаж или даже просто растирание тела в области плеч и шеи способствует успокоению и релаксации.
• Делайте физические упражнения. Бегайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь тяжелой атлетикой. Выполняйте упражнения как минимум 30 минут три раза в неделю и вы сразу почувствуете прилив энергии и общее улучшение. Напряжение от стресса постепенно будет спадать, ведь вы будете чувствовать себя увереннее.
• Выражайте свои чувства и эмоции тому человеку, которому доверяете. Это один из важнейших методов упорядочения мыслей и чувств.
• Самое главное – поменяйте свои жизненные приоритеты. Избавьтесь недисциплинированности и спонтанности в действиях. Состояние тревоги часто наступает от суеты в мыслях и действиях. Поэтому иногда просто нужно сделать шаг назад и переосмыслить приоритеты. Можно составить список неотложных дел, следуя от наиболее до наименее важных. Концентрируйтесь на каждой задачи отдельно и не пытайтесь делать несколько дел одновременно.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.