Как продуктивно работать ночью: полезные советы
Работа ночью нарушает биологический ритм жизни человека. Однако, если вы вынуждены работать в этот период – несколько советов помогут сохранять производительность до утра.
При необходимости ночной работы нужно организовать свой режим так, чтобы на организме человека это отражалось как можно меньше, пишет Garmoniazhizni.
Не пренебрегайте дневным отдыхом
Чтобы полноценно работать ночью – выспитесь днем, чтобы ваш организм отдохнул. Также после ночной смены позаботьтесь, чтобы у вас осталось время на сон. Не планируйте важные дела на утро.
Читайте также: Как вернуть здоровый и крепкий сон: 5 советов, которые действительно работают
Не злоупотребляйте жирной пищей и фаст-фудом
В ночное время все процессы жизнедеятельности организма замедляются, если вас начинает мучить чувство голода, отдайте предпочтение легким перекусам. Откажитесь от пиццы или любого другого фаст-фуда. Иначе это негативно скажется на продуктивности работы, а впоследствии – заснуть будет труднее.
Не увлекайтесь кофе
Кофе и энергетические напитки оказывают вредное влияние как на сердце, так и на почки, и мочеполовую систему. Лучше больше пейте обычной воды.
При наступлении сонливости выполните несколько физических упражнений. Чтобы почувствовать прилив сил и бодрости, заварите зеленый чай.
Не работайте в темноте
Глаза быстрее устают, если свет идет только от включенного экрана монитора. Поэтому обязательно включите свет возле своего рабочего стола.
Перерывы
Как и при дневной работе, делайте перерывы хотя бы раз в час. Пройдитесь, разомните тело, выпейте воды, подышите свежим воздухом.