Чтобы вернуть себе здоровый и крепкий сон – стоит внимательнее присмотреться к тому, что вы делаете за несколько часов до сна. Портал The Huffington post составил список из "плохих привычек" перед сном.

Не используйте препараты против насморка

Конечно, заложенный нос мешает заснуть. Однако во многих противоотечных средствах содержится псевдоэферин, который тоже негативно влияет на качество и продолжительность вашего сна.

Что делать: подышите специальной противозастойной смесью. Как правило, в них содержатся антигистаминные препараты, которые вызывают сонливость.

Читайте также: Ученые составили идеальный распорядок дня

Никаких новостей и социальных сетей

Свет от монитора компьютера, планшета и смартфона, подавляет уровень мелатонина, который сбивает ваши естественный часы. Ограничьте себя от этого хотя бы за час до сна. Как альтернатива – начните читать обычную бумажную книгу.

Что делать: перед сном устраивайте себе прогулки на свежем воздухе.

Не принимайте горячую ванну

Действительно, теплая ванна может помочь вам заснуть, но не в том случае, если вы подниметесь из воды и сразу пойдете в постель. Почему? Температура тела опускается ночью и начинает снижаться за 2 часа до сна, а горячая ванна поднимает температуру тела.

Что делать: принимайте ванну хотя бы за час до сна. А еще лучше принимайте прохладный душ.

Не переедайте

Сон с полным желудком может стимулировать мозговые волны, что приводит к ночным кошмарам. Чем вреднее пища, тем сильнее ужасы.

Что делать: не ешьте хотя бы за 3-4 часа перед сном. Если очень хочется чего-то перекусить – выпейте стакан кефира.

Читайте также: Ученые сделали новое неутешительное открытие касательно недосыпа

Никакого негатива

Попробуйте сдержать негативные эмоции и едкие комментарии до следующего утра. Стресс и чрезмерная стимуляция мозга перед сном считаются главными причинами бессонницы.

Что делать: в последний час перед сном избегайте раздражающих разговоров или споров.