Как приготовить вкусный завтрак, если вы спешите на работу: полезные лайфхаки

Завтрак нельзя пропускать. Это первое и самое важное правило. Если вы выбежит из дома голодным, то рискуете весь день быть сонливым, заторможенным, а перекусы кофе и пончиками напомнят о себе лишним весом. Итак, предлагаем несколько простых советов, которые сэкономят ваше драгоценное время утром и позаботятся о вашем здоровье.

Читайте также: Три идеи для правильного и вкусного завтрака

Готовьте простые блюда

Завтраки, которые требуют много ингредиентов и сложного процесса приготовления, оставьте на выходные. Тогда у вас будет время и желание дольше поиграть на кухне. Для будних дней составьте себе список быстрых и здоровых завтраков – яйца, тосты с сыром, авокадо, арахисовое масло, овсянка, фруктовые смузи, мюсли с йогуртом и фруктами. Покупайте в магазине эти продукты заранее, чтобы каждое утро у вас было из чего готовить.

Тосты с авокадо на завтрак

Готовьте различные блюда

Однообразные завтраки рано или поздно надоедают. Если вы любите каши, то вместо привычной овсянки попробуйте готовить гречку, булгур, пшено, бурый рис и др. Некоторые из этих каш можно залить кипятком вечером и уже утром нужно только разогреть. Это прекрасно экономит время.

Готовьте смузи. Проще всего – это смешать бананы, молоко и замороженные ягоды. Это вкусно, питательно и быстро. Если вы любите яйца, то научитесь их не только жарить. Например, приготовьте яйца пашот или французский омлет.

Добавляйте больше белка

Белковые завтраки лучше дарят длительное ощущением сытости, чем углеводороды. Пусть в вашем завтраке будут яйца, натуральные йогурты, ореховые пасты, куриное филе и тому подобное. Также с этой задачей справятся хумус, который можно дополнить овощами, тостом или хлебцами.

Не спешите

Размеренный и сбалансированный завтрак избавит вас от лишних калорий и потери нервных клеток. Тщательно пережеванная пища лучше усваивается и не оставляет ощущения "набитого" желудка. Встаньте на 10 минут раньше и позвольте себе не спешить во время еды. Да, иногда это бывает очень сложно, но результат того стоит.