Как преодолеть опасности от малоподвижного образа жизни: полезные советы Супрун
И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун выработала себе традицию давать полезные советы украинцам относительно правильного питания и лечения. Не обходит руководительница ведомства и вопросы занятия спортом.
Свои советы, относительно того, как избавиться от сидячего образа жизни и заниматься спортом Ульяна Супрун разместила на странице в Facebook.
Читайте также: Почему иногда бывает трудно заснуть: объяснение Супрун
По ее словам, украинцы в основном имеют привычный маршрут – от транспорта до офисного стула, от обеденного перерыва за столом в удобный диван вечером. Такой малоподвижный образ жизни вреден для здоровья, и влияет на самочувствие так же, как и курение, уверена Ульяна Супрун. Поэтому глава Министерства здравоохранения решила объяснить украинцам, к чему может привести так называемая "сидячая работа".
По данным исследований, длительное сидение и отсутствие активности связаны с повышением риска возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака. Более того, малоподвижный образ жизни является причиной 9% преждевременной смертности среди всего населения мира,
– пояснила Ульяна Супрун.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, офисным работникам и всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, глава ведомства дает следующие советы.
1. Меняйте маршрут на работу
Для того, чтобы хоть немного размять мышцы перед началом рабочего дня, выйдите заранее из дома и прогулятейсь в офис. Если вы добираетесь до работы общественным транспортом или на собственном авто, выйдите за несколько кварталов от офиса и пройдите этот путь. Кроме этого, можно отдать предпочтение велопрогулкам, что тоже благотворно влияет на здоровье человека.
Читайте также: Супрун развенчала очередной миф о распространенной болезни
2. Делайте разминку каждые полчаса
Не стоит ожидать, когда вас охватит дискомфорт от длительного сидения. Каждые 30 минут сделайте небольшую разминку: потянитесь, пройдитесь или же просто встаньте из-за стола. Чтобы не забыть о периодической разминке, можно выставить таймер на телефоне или другом гаджете.
3. Используйте время для дополнительной активности
Иногда украинцы выбирают легкий способ добирания к рабочему месту, не используя время для активной разминки. Поэтому лучше поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки, разговаривайте по телефону стоя.
4. Правильное сидение
Правильное сидение помогает избежать болей в спине
Мало кто обращает внимание на то, в какой позиции сидит во время рабочего дня. Не стоит пренебрегать общим правилам и производить слишком большую нагрузку на позвоночник, наклоняясь к монитору или сутулясь. Оптимальная позиция сидения, когда экран расположен на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта. При этом не скрещивайте ноги, это может препятствовать нормальному кровообращению.