Как поднять уровень гормона счастья без лекарств

Эти простые методы помогут избежать проблем с настроением, вниманием, памятью и мотивацией, пишет "Медикфорум".

Читайте также: Какие признаки, что у вас нехватка гормона счастья и чем это опасно

Во-первых, ешьте больше продуктов с высоким содержанием тирозина – аминокислота способна превращаться в организме в гормон удовольствия. Также его можно получить из другой аминокислоты – фенилаланин.

Оба этих компонента содержатся в продуктах с животным и растительным белком: яйцах, рыбе, бобовых, курице, авокадо, орехах, бананах, говядине, индейке, молочной продукции. Они должны составлять большую часть вашего ежедневного рациона.

Во-вторых, не пейте кофе. Действительно, он отлично бодрит, но при этом уровень дофамина снижается после мгновенного всплеска. Поэтому лучше отказаться от напитков с кофеином.

Кофе уменьшает уровень гормона счастья

В-третьих, используйте медитацию для того, чтобы увеличить уровень дофамина. Многочисленные исследования показывают, что этот метод способен увеличить уровень гормона удовольствия - у человека улучшается настроение и внимание.

В-четвертых, исключите из рациона вредные жиры. Как правило, большая часть вредных жиров содержится в молочных продуктах, животном жире, сладостях и фастфуде. А жиры могут заблокировать передачу сигналов дофамина в головной мозг.

В-пятых, качественный сон. Сон очень влияет на уровень дофамина. Выспанный человек чувствует себя намного лучше. Дело в том, что во время сна естественный путем увеличивается выработка гормона удовольствия. А вот из-за его нехватки или плохого сна можно существенно навредить себе – снизить концентрацию дофамина.

Также увеличивают уровень гормона счастье:

1. Музыка, которая вам нравится;
2. Массаж;
3. Прогулки на свежем воздухе;
4. Солнце;
5. Физическая активность;
6. Повышение уровня магния в организме.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.