Как недосыпание грозит нашему здоровью: последствия и методы борьбы

8 августа 2016, 22:01

Недосыпание может привести к серьезным заболеваниям. Например, к ожирению, сахарному диабету, гипертонии, депрессии, инсульту, и это не полный список.

Американский невролог Майкл Джеффи исследовал сон в течение многих лет. Согласно его исследованиям, лишь немногим достаточно 5-6 часов сна ночью – другим нужно больше, пишет The Conversation.

Ученые рекомендуют взрослому человеку для поддержания оптимального здоровья спать ночью не менее семи часов. Кроме того, исследователи предупреждают: меньше шести часов сна на регулярной основе недостаточно для поддержания здоровья.

Какой бывает сон

У человека периодически чередуются две основные фазы сна – медленный и быстрый. Быстрый сон – это фаза, в которой человек видит самые яркие сны. Медленный – поделили на чувствительный сон и глубокий медленноволновой сон. Считается, что глубокий сон особенно важен для физического восстановления и здоровья человека. Он участвует в процессе обеспечения жизнедеятельности клеток и восстановления организма.

Для нормальной памяти важно, чтобы нормально проходили обе фазы сна – и медленная, и быстрая. Быстрый сон важен для консолидации памяти, особенно когда речь идет о процедурной и пространственной памяти. Медленный сон очень важен для декларативной памяти.

В течение последних нескольких лет появились новые данные, которые доказывают, что сон важен для снижения потери памяти у пожилых людей и при лечении умеренных когнитивных нарушений и слабоумия.

Когнитивные последствия недосыпания

Проведено множество исследований, которые доказали, что недосыпание приводит к снижению эффективности различных когнитивных функций мозга: таких как внимание, регуляция эмоций, память, способность обучаться.

Больше всего недосыпание влияет на внимание, меньше – на рабочую память. К счастью, исследования показывают, что при недосыпании человек сохраняет способность логически мыслить.

Физические последствия недосыпания

Недосыпание может иметь разные физические последствия: от хронического нарушения сна до увеличения веса, ожирения, сахарного диабета, гипертонии, депрессии, повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также повышения риска смерти. Кроме того, недосыпание связывают со снижением иммунитета и повышением чувствительности к боли.

Исследования также подтвердили, что недосыпание приводит к росту ошибок и аварий на дороге. Кроме того, некоторые исследования показали, что при увеличении часов сна ведущие спортсмены демонстрируют более лучшие показатели в спорте.

Как бороться с недосыпанием

Кофеин

Когда мы работаем, в лобных долях мозга происходит накопление химического вещества под названием аденозин, которое и сигнализирует нам о том, что время ложиться спать. Кофеин блокирует эти рецепторы, предотвращая на некоторое время аккумулирование аденозина и снижая желание спать.

Короткий сон

Некоторые исследования показывают, что, подремав недолго (в идеале не больше 20 минут), человек может повысить бдительность и производительность. Некоторые руководители пытались использовать благоприятное действие такого короткого "тихого часа". Наличие места в офисе или на рабочем месте, где человек может спокойно вздремнуть между разными встречами, положительным образом скажется на его работе.

Органайзеры

Современные люди все больше полагаются на смартфоны и другие электронные девайсы в вопросах организации дневного графика, для напоминания о важных событиях, а также наличия доступа к информации. Раньше кое-кто называл это "периферийным мозгом".