Как не нужно худеть: 7 самых больших ошибок

7 марта 2017, 15:58

Если лето не за горами, это не значит, что ваше похудение должно стать самой страшной целью на эту весну. Лучше позаботьтесь о здоровье своего организма, чем о его вреде.

Журнал Liza собрал 7 самых главных ошибок, которые вы можете допускать при похудении.

1. Исключения жира

Остановитесь панически искать заветную цифру 0% жирности на упаковке продуктов. Удаляя жир из кисломолочных продуктов, производитель должен его чем-то заменить. Иначе продукт потеряет консистенцию и вкус. Ну а чем обычно заменяют такие составляющие? Или рафинированным сахаром (дополнительный источник калорий!), или сахарозаменителями.

Однако это не повысит уровень сахара в крови, а наоборот тяга к простым углеводам усилится. Лучше выбирайте продукты с низким процентом жирности: молоко – 1,5-2,5%, творог – до 5%, сметана – 10-15%.

2. Сильное урезание рациона

Казалось бы, чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Однако это не так, ведь диеты переключают все процессы в режим экономии: скорость распада жира, синтеза ферментов и гормонов падает, а значит, худеть вы будете медленнее. Лучше снижайте общие суточные энергозатраты не более, чем на 500 ккал.

3. Частое взвешивание

Частое взвешивание не может точно оценить результаты похудения. Даже в течение суток вес может колебаться в пределах от 500 г до 2 кг из-за задержки выведения воды и других мелких показателей.

Чтобы лучше оценить эффективность диеты, взвешивайся раз в неделю в одно и то же время (лучше утром, когда вы еще не завтракали).

4. Налегание на белки

Те, кто худеют, точно знают, что на усвоение белков организм тратит много энергии. Но, если их слишком много, рН внутренней среды организма с щелочного изменится на кислый. Это грозит снижением активности гормонов и ферментов, а значит вес будет уходить медленнее.

Поэтому еду с протеинами нужно обязательно сочетать с щелочным продуктами – зеленью, овощами. Их объем должен превышать порции белка в 3 раза.

5. Увлечение фруктами

В сладких фруктах есть простые сахара, которые могут откладываться "про запас" в виде жира. Лучше есть их на десерт, а отдельный прием пищи в отдельный период дня. И желательно, чтобы порция содержала не более 250-300 г в день.

6. Отказ от сладкого

Полностью отказывая себе в лакомствах, рано или поздно вы сорветесь. Чтобы не допустить этой ошибки, лучше ешьте сладкое, когда вы уже сыты. И лучше днем (до 16.00), когда пищеварительная система наиболее активна. Калорийность сладкой порции не должна превышать 120 ккал.

Как говорят в журнале, есть прием, который поможет контролировать количество "запрещенных" продуктов. Каждый раз, когда вы едите сладкое, для счета доставайте спичку из коробки. Одной коробкой вы должны обеспечить себя на месяц.

7. Отказ от ужина

Наш организм так устроен, что именно вечером он начинает откладывать жиры про запас. Миф об отказе от еды после 18:00 ч на самом деле не такой правдивый, ведь многие такой принцип не могут соблюсти и тоже рано или поздно срывается. Отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. А перерыв между едой более 8 часов может нарушить гормональный баланс и работу системы контроля аппетита.

Поэтому, ужинать нужно, и лучший вариант – это маложирна пища с минимальным содержанием углеводов. Например, 150 г курицы или индейки и салат из овощей.