Как не преувеличивать проблемы: техника от психолога
Многим людям свойственно "накручивать" себя, и думать, что весь мир против них. Постоянные мысли об этом рано или поздно приводят к стрессу, поэтому очень важно уметь вовремя остановиться.
Психолог Ярослава Евтищенко поделилась техникой, которая поможет перестать постоянно преувеличивать свои проблемы.
Читайте также: Нервное истощение: как проявляется и почему возникает
Прежде всего, важно не совмещать все неприятные ситуации в одну "темную полосу". Для этого есть хорошая техника, которая называется светофор.
Обязательно берем листок и ручку и рисуем 3 колонки (важно, чтобы вы именно записывали). Каждую из них обозначаем отдельным цветом: зеленый, красный и желтый.
Как бороться со стрессом
- Зеленая колонка – запишите сюда мелкие неприятности, вроде забыл/а ключи, не уплатил/а квитанцию или поцарапал/а экран телефона. Обратите внимание, что такие вещи случаются с каждым.
- Желтая колонка – впишите средние неприятности. Те, которые психологически тяжелые и порой сложные, но их можно решить, если подойти под тем или иным углом.
- Красная колонка – опишите действительно большие неприятности. В жизни это может быть форс-мажор или то, к чему вы совсем не были готовы или не смогли предвидеть. Это, то что исправить или повлиять на это – не под силу.
Ориентир по светофору помогает снижать интенсивность переживаний, вовремя переключать катастрофы в голове на здоровую оценку ситуации.
А главное, что со временем человек выстроит цепочку здоровой реакции на обыденные вещи и ситуации, обойдясь без стресса.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.