Как быстро уснуть и хорошо выспаться

Ученые из Техасского университета в Остине утверждают, что для здорового сна без просыпания 30 раз за ночь человеку необходима определенная температура тела, пишет MedicalXpress.

Читайте также: Мифы о сне, которые нас убивают

Принимать душ или ванну необходимо за полтора часа до сна. Температура воды должна быть 40-43 градуса по Цельсию.

Благодаря этому методу время, затраченное на укладывание-засыпание, может сократиться в среднем на 10 минут.

В рамках исследования провели более 5 тысяч эскпериментов. Согласно результатам, именно теплые водные процедуры на ночь оптимально расслабляют организм и готовят человека ко сну.

В целом о гигиене сна:

• Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым (обычно семь-восемь часов для взрослых).
• Поддерживайте регулярный график сна, в частности, регулярное время пробуждения утром.
• Старайтесь не заставлять себя спать.
• Избегайте напитков с кофеином после обеда.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном (например, поздно днем и вечером).
• Избегайте курения, особенно в вечернее время.
• Создайте обстановку в спальне с минимальными стимулами (стимулы – это, например, свет, телевизор или радио).
• Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов (ноутбуки, планшеты, смартфоны, электронные книги) перед сном.
• Избегайте дневного сна, особенно дольше 20-30 минут, особенно в конце дня.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.