Как быстро уснуть даже в жаркую погоду: действенные советы
В жаркую погоду, когда даже ночью температура не опускается ниже 20 градусов, очень трудно заснуть и расслабиться.
Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, воспользуйтесь советами от Lifehacker.
Не употребляйте тяжелую пищу перед сном
То, что мы едим вечером, влияет на качество сна. Поэтому в особо жаркие дни лучше не переедать и выбирать легкую пищу, чтобы организму не приходилось усиленно переваривать съеденное и производить дополнительную энергию.
Врачи настаивают, что во время жары стоит отказаться от сладкого, мяса и кофе. Основу рациона должны составлять – овощи и фрукты, как сырые, так и термически обработаны. Нужно исключать все белковые продукты. В случае, когда жара ниже +30 – то допустимо употреблять белое мясо и рыбу.
Читайте также: Как пережить адскую жару: действенные советы
Чтобы заснуть в жару легко и быстро, не ешьте тяжелую пищу в течение дня
Охладите постельное белье
Простыню или пододеяльник слегка смочите, выжмите и ненадолго уберите в морозилку. Ткань должна быть прохладной и немного влажной, но не настолько, чтобы намочить матрац. Таким образом вы охладите свою постель.
Также можно "заморозить" пижаму или полотенце.
Читайте также: Какие напитки опасно употреблять в жару
Пейте холодные напитки за час до сна
Охлажденные напитки со льдом помогут понизить центральную температуру тела. Только не пейте алкоголь и напитки с кофеином – они нарушат сон. Употреблять холодные напитки следует не позже, чем за час до сна.
Спите без одежды
Организму будет легче, если вы не будут спать в длинных штанах от пижамы. Если не можете спать без всего, выбирайте вещи из стопроцентного хлопка. Эта ткань позволяет коже дышать и отводит от нее влагу.