Нашли простой способ улучшить сон у школьников

2 сентября 2022, 11:18

Источник:

CNN

Детям от 6 до 13 лет нужно спать 9 – 11 часов в сутки, но не все соблюдают эти рекомендации. Это может привести к проблемам со здоровьем.

Новое исследование детского сна

Теперь американские ученые нашли простой и эффективный способ помочь детям хорошо высыпаться. В исследовании, проведенном учеными Стэнфордского университета , участвовали около 1 тысячи учащихся третьих и пятых классов из школ, находящихся в неблагополучных районах Сан-Франциско.

Также на тему: Как недостаток сна влияет на здоровье ваших детей

Некоторые из них живут за чертой бедности, и этот фактор оказывает очень негативное влияние на качество сна, подчеркнули авторы исследования. Такие дети находятся в постоянном стрессе, в том числе из-за криминогенной ситуации, поэтому часто они долго не могут уснуть.

Участников разделили на три группы, и в одной из них школьники дважды в неделю на уроках физкультуры обучались дыхательной технике, заимствованной из йоги. Несложные упражнения были направлены на распознавание стресса и управление им. В контрольной группе дети выполняли обычные физические упражнения в рамках школьной программы. Еще в одной школе была реализована учебная программа по развитию внимательности и управлению стрессом.

Детей обучали технике осознанного дыхания. Так, младшим детям предлагалось выполнить упражнение "дыхание морской звезды", в котором они представляли, что их рука - это морская звезда, поднимающаяся на вдохе. Старшие участники практиковали "дыхание океана", делая вдох через нос и выдох через рот.

Дыхательные практики помогают детям улучшить сон

Через три месяца авторы исследования отобрали 58 детей, практикующих осознанное дыхание и 57 участников из контрольной группы. Для оценки качества сна ученые использовали метод полисомнографии – золотого стандарта измерения показателей во время сна.

Результаты показали, что дети из группы дыхательных практик спали в среднем на 74 минуты больше, чем их сверстники, занимавшиеся обычными физическими упражнениями. Качество их сна было более высоким, в том числе благодаря более длительной фазе быстрого сна, необходимой для развития нейронов, когнитивных и эмоциональных функций.