Стресс и еда: почему психическое состояние влияет на наше питание
Стресс сильно влияет на все сферы жизни, в том числе и питание. Также он может существенно сказываться на весе. В некоторых случаях хроническое стрессовое состояние вызывает развитие анорексии.
Люди с нервной анорексией часто тревожны и имеют повышенный уровень стресса. Это замкнутый круг, поскольку сам по себе стресс является ключевым триггером в развитии расстройств пищевого поведения, пишет 24 Канал.
Смотрите также Утренние привычки, которые помогут снизить давление
Почему во время стресса часто не хочется есть и чем это опасно
Иногда бывает сложно определить, какое состояние возникло первым. Однако нервная анорексия обычно появляется у тех людей, которые испытывают хронический стресс или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Исследователи из Гарвардского университета отмечают, что хронический стресс может влиять на использование организмом калорий и питательных веществ различными способами.
Так, в таком состоянии повышаются метаболические потребности. Если человек не придерживается питательной диеты, может возникнуть дефицит калорий, из-за чего начинается неконтролируемое похудение.
Во время стресса организм требует больше кислорода, энергии и питательных веществ. Именно поэтому часть людей переедает. Однако во время острого стресса адреналин наоборот подавляет аппетит.
Также часто людям банально может не хватать времени и мотивации для приготовления пищи. Более того, заняты своими проблемами, они забывают есть. А поскольку организм в состоянии стресса требует больше питательных веществ, начинается потеря веса.
Кроме этого, сам по себе стресс запускает цепную реакцию поведения, которая может негативно влиять на привычки питания в будущем. Исследование, опубликовано в журнале ScienceDirect, показывает, что стресс может провоцировать развитие нервной анорексии.
Стресс может спровоцировать развитие анорексии / Shutterstock
Как контролировать стресс и вес
- Питайтесь правильно. Сбалансированное питание может поддерживать здоровую иммунную систему и восстанавливать поврежденные клетки. А также обеспечивает организм энергией, которая необходима для преодоления стрессовых событий.
- Нормализуйте аппетит. Тем, кому во время стресса совсем не хочется есть, могут помочь специальные препараты, например "Подорожника сок" от компании "Лубныфарм". Основа этого средства – сок подорожника, который содержит гликозид ринантин, флавоноиды, полисахариды и другие биологические вещества, которые повышают секреторную функцию желудка и улучшают аппетит. Кроме этого, он богат витамином С. "Подорожника сок" следует употреблять за 15 – 30 минут до еды трижды в день, по одной столовой ложке.
- Старайтесь двигаться. Физическая активность поможет снизить кровяное давление и уровень гормонов стресса. Аэробные упражнения, такие как ходьба и танцы, увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, благодаря чему клетки насыщаются кислородом. Это снижает напряжение в мышцах, включая сердце. Если не хотите заниматься каким-либо видом спортом, старайтесь больше гулять. Это также физическая активность.
- Медитируйте и попробуйте дыхательные упражнения. Во время стресса человека часто тревожат плохие мысли. Поэтому эксперты советуют медитацию и медленные дыхательные упражнения, ведь это помогает уменьшить мышечное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и успокоить ум. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, дышите медленно, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. Благодаря этому простому действию включается парасимпатическая система, которая может помочь успокоиться.
- Обратитесь к психологу или психотерапевту. Ощущение одиночества усиливает стресс. А обсуждение своих чувств и проблем с человеком, которому доверяете, может существенно помочь. Часто улучшить состояние позволяет простое осознание того, что вы не одиноки.
- Практикуйте баланс между работой и личной жизнью. Отсутствие отдыха приводит к выгоранию и увеличивает уровень стресса. Не пренебрегайте отпусками, а в выходные действительно отдыхайте. Планируйте веселые занятия или хобби хотя бы раз в неделю. Сажайте цветы, читайте, наслаждайтесь музыкой, гуляйте в парках, готовьте, смотрите сериалы, рисуйте, лепите из пластилина, составляйте Лего – вариантов множество. Главное, делайте то, что вам действительно нравится.
- Соблюдайте гигиену сна. Стресс может вызвать нарушение сна. С повышенным уровнем тревожности высыпаться действительно сложно. Однако старайтесь спать 7 – 9 часов в сутки. Для того, чтобы засыпать быстрее, старайтесь хотя бы за час до засыпания выключить телевизор и отложить гаджеты.