Как похудеть к лету: полезные советы эксперта

О том, что нужно делать и как похудеть без вреда для здоровья 24 канала, рассказала врач и health-экспертка Ульяна Вернер.

Также на тему Средиземноморская диета оказывает влияние на клетки тела: как тип питания изменяет их

Как похудеть

Создайте калорийный дефицит. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Наблюдайте за количеством калорий, которые вы едите, и старайтесь создать небольшой калорийный дефицит. Для этого можно уменьшить порции пищи, включать больше низкокалорийных продуктов и ограничить употребление высококалорийных продуктов.

Здоровое питание. Попытайтесь составить сбалансированный рацион, включая разнообразные пищевые группы, такие как овощи, фрукты, полнозерновые продукты, пищевые белки, здоровые жиры и ограничьте потребление продуктов, богатых сахаром и насыщенными жирами. Белок является важным элементом питания при похудении, поскольку помогает сохранить мышечную массу, увеличивает насыщенность и способствует сбалансированному питанию. Включайте в пищу пищевые источники белка, такие как куриное мясо, рыба, яйца, тофу, орехи и семена.

Физическая активность. Регулярная физическая активность важна для похудения. Занимайтесь аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или велосипед, что поможет сжечь калории и поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Кроме того, велосипед, плавание, танцы и силовые упражнения могут быть эффективными для неподготовленных людей, но важно выбирать соответствующий вид активности в зависимости от вашего состояния здоровья и физических возможностей.

Пейте достаточное количество воды. Вода имеет нулевое количество калорий, но может помочь вам чувствовать себя насыщенным и поддерживать оптимальный уровень гидратации. Попытайтесь пить достаточное количество воды в течение дня.

Существует несколько способов определить индивидуальную норму воды в день:

• По весу: на каждый килограмм массы тела нужно 50 миллилитров жидкости в день или 30 миллилитров чистой воды. Если женщина весит 50 килограммов, ей нужно пить не менее 2,5 литров всей жидкости в день или 1,5 литра чистой воды без учета поступления из пищи.
• По среднему значению: 6 – 8 стаканов воды в день считаются нормой для любого человека. При расчетах имейте в виду стаканы вместимостью 250 миллилитров.
• По образу жизни: к усредненному значению добавляется еще 2-4 стакана жидкости в дни высоких физических нагрузок, болезни или длительного пребывания на солнце.

В общем, все, что вам необходимо сделать – это пытаться жить с пользой для своего тела и здоровья. Выберите рацион, который был бы для вас не только здоровым, но и вкусным, занимайтесь тем спортом, который доставит вам удовольствие и ощущение радости от проведенного времени. Заботьтесь о себе, и помните, что главный человек, которому нужно нравиться – это вы. Принимайте себя и любите, потому что вы этого достойны.

Подробнее о способах похудения – читайте в материале.