Что делать, если переели: пошаговая инструкция

Одноразовое переедание не вредит

Переедание может проявляться только ощущением переполненного желудка, а могут быть другие неприятные симптомы. Тогда уже говорят о расстройстве желудка.

Читайте также Эффективные способы, которые помогут держать иммунитет в тонусе

При нем возникают следующие симптомы:

• повышенное газообразование;
• тошнота;
• изжога.

Одноразовое переедание не опасно и не влияет на общее состояние здоровья. И желудок от этого не растянется. Если вы переедаете два раза в год, то стесняться и бояться нечего. Тем более что чувство вины может привести к самоотрицанию и заставить переедать снова.

Что делать, если переели

Если вы съели слишком много и теперь хочется только лежать, стонать и злиться на себя, не делайте этого, а воспользуйтесь нашей пошаговой инструкцией: 

1. Встаньте из-за стола. Да, это может быть самой сложной частью, но все же постарайтесь это сделать.
2. Помогите убрать со стола – даже небольшое движение облегчит состояние и поможет сжечь калории.
3. Выпейте воды. Вода поможет вывести излишнюю соль из организма и убережет от запора. И вообще, пить полезно, но не газированные напитки: они могут усугубить симптомы.
4. Прогуляйтесь. Физические нагрузки усиливают приток крови к желудку и ускоряют пищеварение. Еще прогулка по праздничному городу отвлекает от тяжести в животе. Но не переусердствуйте – активные упражнения сразу после еды могут усилить неприятные ощущения.
5. Не ложитесь. Переедание может привести к сонливости, но стоит побороться с этим желанием два – три часа. За это время салаты успеют перейти из желудка в тонкий кишечник. Если лечь раньше, это может вызвать кислотный рефлюкс – когда пища из желудка попадает обратно в пищевод, вызывает изжогу и кислый вкус во рту.
6. Через три-четыре часа можно заняться физической активностью, чтобы потратить лишние калории.
7. Не стоит голодать на следующий день в надежде выровнять количество калорий. В большинстве случаев пропуск приёма пищи приводит только к тому, что мы чаще перекусываем. Для контроля веса умнее будет сократить калорийность: не доедать вчерашнее оливье, а отдать предпочтение овощам и фруктам.