8 полезных советов, которые сделают вашу пробежку легкой и правильной

22 августа 2017, 21:03

Источник:

Вы можете восхищаться вечерними или утренними пробежками, или же вообще не вспоминать об их существовании. Однако стоит знать, что бег – вид занятий, который подходит далеко не всем. Поэтому нужно помнить несколько правил, которые помогут вам понять, стоит ли продолжать тренировки.

Существуют несколько правил, которые обязательно нужно учитывать в пробежках, чтобы избежать травм и укрепить здоровье.

Правило 10%

Помните, если вы стремитесь увеличивать дистанции, то стоит добавлять к каждому еженедельному километражу лишь на 10% от вашего предыдущего расстояния.

Оказывается, если вы слишком быстро будете увеличивать себе дистанцию, то значительно увеличится риск травм при беге. И помните, что чем длиннее забег, тем медленнее должен быть ваш темп.

Правило 2 часов

Между приемом пищи и бегом обязательно должно пройти 2 часа. Примерно за это время пища должна хорошо усвоиться и перевариться. Лучше не рискуйте своим здоровьем, поскольку несоблюдение такого правила может привести к спазмам или даже до рвоте.

Правило ветра

Забавное правило, однако действительно, если во время пробежки ветер на улице дует вам в спину – он вас ускорит, а если ветер встречный – лишь замедляет. Поэтому старайтесь бежать в одном направлении с ветром, чтобы не тратить энергию впустую.

Правило ходьбы

Это очень важное правило – начинать пробежку с 10-минутной ходьбы. Эта так называемая разминка подготовит ваше тело к тренировке, увеличивая кровоток и повышая температуру мышц.

Также и после пробежки необходимо слегка походить. Внезапная остановка движения может вызвать ряд неприятностей: от спазмов в ногах до обморока.

Правило 10 градусов

Это правило вас точно удивит – для беговых тренировок одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. Эта хитрость поможет вам в разгар пробежки. Поэтому в холодные дни надевайте легкий, но теплый и дышащий верх, а в теплые дни – легкая одежда, которая хорошо поглощает и испаряет пот. Также рекомендуется в теплые дни надевать светлые вещи.

Правило легких дней

После тяжелого тренировочного дня делайте себе подарок в виде одного легкого дня. Вы можете его сделать коротким или делать пробежку в медленном темпе. Если во время бега у вас что-то болит, колит, то следующие два дня постарайтесь отдохнуть.

Правило полных предложений

Одним из важных правил является возможность говорить полными предложениями во время пробежек. То есть когда вы тренируетесь, но не в силах связать и двух слов, это означает, что вы бежали быстрее своего допустимого темпа, а это уже может сказаться на вашем здоровье.

Правило семи лет

В это сложно поверить, но профессиональные бегуны улучшают свои результаты в течение семи лет. Ученые утверждают, что по их подсчетам именно после окончания семи лет бегун показывает свой лучший результат.