6 вещей, которые уничтожают ваш иммунитет

Об этом рассказали на Medic.ua.

Постоянное недосыпание

Несмотря на советы врачей про 8-часовой сон, все равно рано или поздно вы нарушаете свой режим. Если это правило игнорировать постоянно – будете болеть гриппом гораздо чаще. Дело в том, что недосып провоцирует скачок уровня гормона стресса, что может спровоцировать воспаление в организме.

Малоподвижный образ жизни

Даже минимальные прогулки каждый день, а еще лучше – утренняя зарядка, уберегут вас от атаки микробов и вирусов. Ведь нагрузки стимулируют выработку гормонов радости, ускоряют обмен веществ и развивают органы дыхания, за счет чего и укрепляются защитные силы организма.

Избыток сахара

Слишком большое количество сладких пряников и конфет не только негативно влияют на фигуру, но и препятствуют работе иммунных клеток. Негативный эффект сохраняется около двух часов после того, как вы, например, выпили сладкую газировку.

Вместо десертов все же лучше есть больше фруктов и овощей. Они богаты полезными микро- и макроэлементы, а также содержат необходимые для работы иммунитета витамины А, С, Е и другие. Наиболее полезными для защитных функций организма являются цитрусовые, ягоды, киви, яблоки, красный виноград, капуста, чеснок, лук, шпинат, сладкий картофель, и морковь.

Хронический стресс

Чем меньше вы будете нервничать и воспринимать весь негатив, тем организм станет менее уязвимым к болезням, в частности, к простудам, развитию патологий органов и систем, а также обострению хронических заболеваний. Хронический стресс не только портит настроение вам и окружающим, но и подвергает организм воздействию высокого уровня гормона стресса адреналина и кортизола, которые подавляют иммунную систему.

Избежать стрессов полностью невозможно, однако управлять эмоциями вполне реально. В этом помогут медитация, йога, дыхательная гимнастика, общение друзьями или психотерапевтом.

Замкнутость

Больше общайтесь и получайте от этого удовольствие! Именно это положительно влияет не только на настроение, но и на иммунитет. Исследования показывают, что социально активные люди имеют более сильный иммунитет чем те, кто ведет замкнутый образ жизни. В частности, иммунитет открытых в общении пациентов, формируется быстрее и прочнее даже в ответ на прививку от гриппа.

Отсутствие чувства юмора

Смех сдерживает уровень гормонов стресса в вашем организме и повышает уровень клеток в крови, которые и отвечают за борьбу с инфекцией. Даже когда вам этого не хочется, заставляйте себя улыбаться: посмотрите смешные ролики в интернете, комедии, смешные фото или позитивную музыку.

Читайте также: Авитаминоз: симптомы, на которые стоит обратить внимание