5 способов избежать рака, о которых вы даже не задумываетесь

Онкология – распространенное заболевание в современном мире, она уступает по количеству своих ежегодных жертв только заболеванию сердечно-сосудистой системы.

Смотрите также Раковые клетки будут атаковать сами себя: разработали новое лекарство против онкологии

Важно! Одним из ключевых факторов риска онкологических заболеваний является наследственность. Повлиять на него вы, разумеется, не сможете. Впрочем, вам по силам скорректировать другие факторы.

Все имеющиеся исследования указывают, что роль курения и употребления алкоголя в повышении риска развития рака – значительна. Эти факторы исключить нужно в первую очередь.

Вот 5 других стратегий, которые следует придерживаться с целью профилактики рака. Все они основаны на современных научных исследованиях.

• Отказ от сидячего образа жизни

Малоподвижный образ жизни буквально сегодняшняя культура – сначала работа за компьютером, затем просмотр сериалов, бесконечное сиденье в соцсетях – все это предполагает пребывание в сидячем положении.

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может способствовать повышению риска развития некоторых видов рака, в частности, рака толстой кишки и молочной железы.

Чтобы противостоять этому, старайтесь прибавлять хотя бы минимальную активность в свой день. Вставайте и разминайтесь каждый час, совершайте короткие прогулки во время обеденного перерыва или закажите стол для работы, за которым нужно стоять, а не сидеть.

Речь не идет даже об интенсивных физических нагрузках, важно прерывать длительные периоды бездействия тела.

• Растительная диета

Не секрет, что лишний вес и тем более ожирение являются факторами риска рака, поэтому похудение и здоровый рацион наоборот способствуют минимизации шансов заболеть. Однако то, какой именно ваш рацион тоже имеет значение.

Внимание ! Исследования все чаще показывают связь между растительным питанием и снижением риска рака. Одно из последних опубликованное в медицинском журнале JAMA Internal Medicine показало, что более высокое потребление цельного зерна, овощей, фруктов и бобовых связано со снижением риска развития колоректального рака.

Растительная диета предполагает употребление в пищу преимущественно продуктов растительного происхождения: овощей, фруктов, бобовых (например, фасоли и чечевицы), цельного зерна, орехов и семян.

Это не означает, что вы должны стать вегетарианцем или веганом, но следите за тем, чтобы растительная пища преобладала в вашем рационе.

• Не пренебрегайте сном

Полноценный сон – это буквально основа основ. Нарушение природного цикла сна, известного также как циркадный ритм, коррелирует с развитием нескольких видов рака.

Сон оказывает влияние на все: начиная с настроения до поддержания иммунной системы. Нарушение режима сна или его нехватка могут сбить внутренние часы организма, а это в свою очередь со временем приведет к проблемам со здоровьем.

Также существует ряд исследований, которые показали, что работа в ночную смену может быть связана с повышенным риском развития рака груди и простаты.

• Здоровье полости рта

Хоть это и несколько неожиданный фактор, на первый взгляд, плохое состояние полости рта, в частности заболевания десны, связаны с повышенным риском развития нескольких видов рака, включая рак полости рта, пищевода и поджелудочной железы. Регулярные осмотры у стоматолога, ежедневная чистка зубов и использование зубной нитей – помогут сохранить здоровье полости рта.

• Воздействие окружающей среды

Вы способны оказывать влияние на этот фактор самостоятельно. Ведь сами того не осознавая, вы вредите себе. К примеру, используете дома освежители воздуха. Можно выбрать жилье подальше от интенсивного движения транспорта и следить за тем, чтобы питьевая вода была безопасной.

Воздействие некоторых загрязнителей окружающей среды, таких как мелкодисперсные твердые частицы и тяжелые металлы, связывают с повышенным риском развития рака легких и мочевого пузыря.