Полезные и вредные продукты для зубов

Эксперты советуют не злоупотреблять сладкими и кислыми продуктами, чтобы избежать проблем с зубами. Об этом сообщает Healthline.

Читайте также Может ли зубная паста помочь при чувствительности зубов

Кроме того, специалисты советуют минимизировать потребление продуктов с высоким содержанием углеводов.

Лучше сосредоточиться на продуктах с низким содержанием углеводов и сахара, а также с высоким содержанием клетчатки, которые содержат важные питательные вещества – кальций, фосфор и магний.

Полезные продукты для ротовой полости

• Какао-бобы

Черный горький шоколад без каких-либо примесей может предупредить кариес. Черный шоколад также предотвращает образование зубного налета, ведь он содержит полифенолы, которые убивают бактерии, вызывающие кариес.

Поэтому следует отдавать предпочтение какао-бобам или темному шоколаду с очень малым количеством сахара, так как дополнительные ингредиенты полностью нивелируют преимущество шоколада.

Шоколад может быть полезным для ваших зубов, если он горький / Фото Unsplash

• Молочные продукты

Высокое содержание витамина К2 есть в молочных продуктах, в частности в сыре и сливочном масле. Кроме того, витамин К2 содержится в таких продуктах:

• говядина;
• яйца;
• куриная печень.

Также эти продукты имеют высокое содержание фосфора, который является питательным веществом для ротовой полости.

• Жирная рыба

Жирная рыба является важным компонентом большинства моделей здорового питания, поскольку содержит много витамина D.

Именно этот витамин помогает снизить риск появления кариеса. Витамин D работает синергетически с витаминами А и К2, укрепляя эмаль изнутри.

Дефицит любого из этих питательных веществ может привести к ослаблению эмали.

Жирная рыба также богата омега-3, которые поддерживают здоровье десен. Тунец, скумбрия, лосось и форель являются одними из рыб, которые содержат больше всего витамина D и омега-3.

• Листовая зелень

Зелень – это полезные пребиотики, которыми питаются здоровые бактерии полости рта. Листовая зелень делает зубы чистыми, а также помогает поддерживать здоровую среду.

Лучше всего для зубов подходит темная листовая зелень, которая содержит много минералов, например капуста, шпинат, руккола.

• Грейпфруты и апельсины

Несмотря на то, что кислые продукты могут негативно влияют на зубы, грейпфруты и апельсины полезны для здоровья ротовой полости при умеренном употреблении. Ведь цитрусовые богаты витамином С, который укрепляет сосуды и соединительные ткани во рту.

Это замедляет прогресс воспаления десен.

Продукты вредные для ротовой полости

• Сухое печенье

Наиболее опасными продуктами для полости рта являются крекеры. Ведь углеводы, которые есть в печенье, быстро разлагаются во рту и являются питательными для патогенных бактерий.

Когда бактерии разрушаются, они выделяют кислоту, что может привести к образованию зубного налета и порчи зубов.

Печенье и кофе разрушают ваши зубы / Фото Unsplash

• Сухофрукты

Сухофрукты могут быть вредными для полости рта, поскольку они полностью лишены влаги и имеют высокое содержание сахара.

• Сладкая вода

Сладкая вода имеет высокое содержание сахара, кроме того, все газированные напитки содержат много кислоты. А кислотность способствует воспалению десен и общему дисбиозу полости рта.

Для того, чтобы защитить свои зубы, газированную воду следует пить в течение короткого периода времени, затем следует сполоснуть рот водой, а через 45 минут почистить зубы.

• Комбуча

Комбуча относят к полезным напиткам из-за содержания полезных бактерий и антиоксидантов. Однако некоторые напитки из чайного гриба содержат добавленные сахара.

Чтобы выбрать полезный напиток для полости рта и кишечника найдите тот, в котором отсутствует сахар.

После приема напитка сполосните рот водой, а затем почистите зубы, чтобы предотвратить кислотную атаку.

• Фасоль и чечевица

Фитиновая кислота, которая содержится в фасоле и чечевице, может стать причиной разрушения зубов. Ведь фитиновая кислота затрудняет усвоение зубами таких веществ, как кальций, фосфор, витамин D и магний. А это способствует возникновению кариеса.

Чтобы устранить фитиновую кислоту, бобы, чечевицу и другие злаки можно замочить на ночь перед употреблением.

Фасоль вредит здоровью ротовой полости / Фото telegraf.com.ua

• Леденцы

Леденцы нужно долго рассасывать или раскалывать зубами на кусочки, а это сильно вредит эмали. Также в леденцах много сахара, который остается на зубах и очень долго растворяется, что вредит деснам и зубам.